Ingatkan diri kita bahwa kita perlu beristirahat dan cobalah beralih dengan memikirkan pengalaman positif.
"Pikirkan ke tempat di mana kamu merasa tenang dan santai, doronglah otak berpikir pengalaman yang lebih menyenangkan," kata Sue.
3. Meditasi hitungan 9-0
Cobalah bermeditasi menggunakan teknik pernapasan yang tepat agar tubuh kita jadi lebih rileks dan pikiran jadi lebih santai.
Caranya, tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan, hitung mundur dengan mengucapkan angka 'sembilan' dalam benak kita.
Pada embusan napas berikutnya, ucapkan 'delapan'. Lalu katakan 'tujuh', dan seterusnya sampai menghembuskan napas mengatakan 'nol'.
Hitungan mundur setiap napas ini dapat membuat kita sadar, serta mendorong pikiran dan tubuh ke waktu saat ini (mindfulness).
Baca Juga: Jangan Diabaikan! Ini 4 Gejala Awal Anxiety Disorder. Mengalaminya?
Bila kita lupa hitungannya, ulangi dengan nomor berapa pun yang kita ingat, dan lanjutkan sampai kamu tertidur.
Itu tadi beberapa cara untuk mengurangi rasa cemas dan supaya bisa tidur di malam hari.
Semoga membantu, girls!
(*)
Baca Juga: Siang Tidur, Malam Enggak Bisa Tidur? Awas! Jam Tidur Terbalik Sebabkan Kondisi Serius Ini!
Artikel ini telah tayang di Parapuan.co dengan judul: Tidak Bisa Tidur karena Cemas? Ini 3 Cara Mengatasinya agar Rileks