Redakan Kecemasan dengan 5 Cara Ini, Cukup 5 Detik Saja lho!

By Salsabila Putri Pertiwi, Sabtu, 23 April 2022 | 12:30 WIB
Kehilangan fokus (bbc.com)

CewekBanget.ID - Kecemasan adalah sesuatu yang lumrah dan bisa terjadi pada siapa saja.

Meski demikian, kadang kecemasan bisa begitu mengganggu aktivitas kita sehari-hari.

Kecemasan bisa kita atasi dengan cara-cara berikut ini, nih.

Enggak butuh waktu lama, 5 detik saja cukup kalau kita rajin melakukan 5 hal ini saat dilanda kecemasan.

Fokus Pada Panca Indera

Saat kita merasakan gejala kecemasan, segera fokuskan pikiran pada kelima panca indera kita.

Ini merupakan salah satu metode meditasi yang mudah untuk dilakukan di mana saja.

Pasalnya, kalau kita malah fokus pada ketakutan yang kita rasakan, kecemasan akan memburuk.

Jadi kembalikan fokus pada hal-hal lain di sekitar kita.

Baca Juga: Rasa Cemas Bisa Memicu Gatal pada Kulit, Ternyata Ini Lho Alasannya!

Coba pikirkan hal apa saja yang bisa kita lihat, dengar, cium, kecap, dan rasakan.

Kalau kita bisa melakukannya, kita akan merasa lebih tenang dan kecemasan akan mereda.

Temukan Kesenangan

Ketika kita senang dan bahagia, sulit bagi kecemasan untuk menyelinap masuk dan bikin kita terganggu.

Jadi cobalah untuk berkonsentrasi pada bagian-bagian menarik dalam situasi yang sedang melanda kita.

Hal ini termasuk ke dalam mindfulness yang mampu mengatasi stres dan membuat kita merasa lebih tenang serta percaya diri.

Misalnya, ketika kita sedang stres memikirkan presentasi yang hendak dilakukan.

Mungkin kita bisa melihat aspek-aspek lain seperti hal menarik dari materi yang hendak ditampilkan, pelajaran yang bisa kita ambil nantinya dari teman-teman dan guru yang bertanya, dan sebagainya.

 Baca Juga: Kecemasan Biasanya Normal, Tapi Tanda-Tanda Ini Harus Diwaspadai!

Menerima Kecemasan

Kabur dari perasaan cemas hanya akan membuat kita semakin merasakannya.

Jadi yang perlu kita lakukan adalah menerima bahwa kita memang sedang merasakan kecemasan, dan kita akan melakukan sesuatu untuk meredakannya.

Ketika kita berhenti melawan kecemasan dan mulai menerimanya, kita akan menyadari bahwa enggak ada yang perlu ditakutkan.

Karena sesungguhnya ketakutan muncul ketika kita merasakan emosi negatif terhadap ketakutan tersebut.

Berhenti Nge-Judge Diri Sendiri

Hayo, sudah saatnya kita berhenti judging dan berkata buruk kepada diri sendiri!

Bukan salah kita kalau sampai merasakan kecemasan, kok.

Faktanya, gangguan kecemasan terbukti merupakan masalah yang umum dirasakan banyak orang.

Kecemasan itu hanya bagian dari pengalaman kita sebagai manusia, dan hal itu lumrah.

Bayangkan Tempat yang Damai

Saat kecemasan mulai melanda kita, segera bayangkan suatu tempat yang damai, seakan-akan kita sedang berada di sana.

Atau kita juga bisa berusaha membayangkan tempat favorit kita, di mana kita bisa bersantai dan merasa lebih tenang.

Cara lainnya adalah dengan membayangkan diri kita sukses dalam melakukan sesuatu yang sedang membuat kita merasa cemas ini.

Dengan cara ini, kita bakal menyadari bahwa kita akan baik-baik saja nantinya.

Baca Juga: Song Mino Blak-blakan Tersiksa dengan Mental Illness yang Dialami

(*)