CewekBanget.ID - Kamu termasuk yang suka sarapan pakai berbagai jenis buah, girls?
Enggak sembarangan, kita perlu tahu nih perpaduan alias kombo buah yang paling baik dan kaya nutrisi buat kita konsumsi saat sarapan.
Melansir Healthline, berikut kombo buah kaya nutrisi buat sarapan!
Baca Juga: Biar Enggak Kena Kanker Payudara, Rajin Makan 8 Sayur dan Buah Ini!
1. Kombo buah anti inflamasi: Ceri, nanas, dan blueberry
Nanas dikemas dengan vitamin C dan mengandung enzim yang disebut bromelain yang mengurangi peradangan usus, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan merangsang pencernaan protein.
Coba gabungkan dengan blueberry, yang kaya akan antioksidan dan vitamin A, C, dan E.
Antosianin adalah antioksidan utama dalam blueberry dan ceri dan itulah yang memberi buah-buahan ini warna biru dan merah yang indah.
Ambil beberapa ceri asam di atas yang manis karena terbukti mengandung jumlah senyawa fenolik yang lebih tinggi, memberikan anti-inflamasi yang lebih kuat.
2. Kombo buah imun booster: Jeruk bali, kiwi, stroberi
Biar enggak rentan sakit, kita perlu mengonsumsi buah-buahan yang bisa jadi imun booster.
Kiwi kaya akan vitamin C, yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh dan mencegah kerusakan akibat radikal bebas yang dapat menyebabkan peradangan dalam tubuh.
Jeruk bali dan stroberi juga merupakan beberapa makanan vitamin C teratas yang dapat membantu meningkatkan kekebalan dan melawan penyakit.
Kaya akan vitamin A dan C, biji stroberi juga mengandung mineral yang mendukung fungsi kekebalan tubuh.
3. Kombo buah buat detoks: Goji berry, semangka, lemon
Semangka yang mengandung 92 persen air ini ternyata juga mengandung agen detoksifikasi utama yang disebut glutathione.
Ini juga merupakan sumber likopen dan vitamin A dan C, yang selanjutnya membantu detoksifikasi dan memerangi radikal bebas.
Sangat basa pada pencernaan, lemon juga merupakan detoksifikasi yang kuat dan memiliki kualitas antibakteri dan antivirus.
Kita bisa memerasnya di atas piring yang terdiri dari berbagai buah-buahan, menambahkannya ke jus hijau, atau meminumnya dengan air hangat di pagi hari untuk membantu membersihkan tubuh dan melancarkan pencernaan.
Baca Juga: Enggak Sembarang, Ini 5 Buah Paling Bagus Dikonsumsi saat Sarapan!
Dan jangan lupakan goji berry. Si kecil ini adalah sumber antioksidan, vitamin (A, B, C, dan E), zat besi, dan kolin, yang dibutuhkan hati untuk proses detoksifikasi.
4. Kombo buah bikin kulit glowing: blackberry, pepaya, blewah
Pepaya penuh dengan antioksidan dan nutrisi yang membantu produksi kolagen.
Ini juga mengandung enzim yang disebut papain yang membantu melawan kerusakan kulit.
Blackberry adalah buah rendah gula yang lezat yang dikemas dengan antioksidan dan vitamin A dan C.
Blewah mengandung beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh dan membantu membuat kulit kita makin glowing dan rambut kita kuat berkilau alami!
5. Kombo buah kaya energi: pisang, alpukat, apel
Buat yang mencari 'bahan bakar' atau pengin mengisi daya sebelum atau sesudah latihan, kombo buah ini paling disarankan!
Buah-buahan kaya nutrisi ini akan mengisi dan membuat kita kuat untuk terus bekerja selama berjam-jam.
Pisang memberi kita energi cepat dan merupakan pilihan yang bagus sebelum latihan.
Lemak sehat dalam alpukat memperlambat pencernaan dan lebih baik dimasukkan ke dalam makanan pasca workout kita.
Apel kaya akan serat dan akan membuat kita kenyang untuk waktu yang lama.
(*)
Baca Juga: Asam Lambung Naik Bikin Menderita? 5 Buah Ini Bisa Bantu Meredakannya!