Sebanyak 3 ons ikan cod mengandung 15 sampai 20 gram protein.
3. Makarel
Ikan makarel adalah ikan berminyak yang kaya akan lemak sehat.
King makarel adalah ikan dengan merkuri tinggi, jadi pilihlah varietas Atlantik dengan merkuri yang lebih rendah atau pilihan makarel yang lebih kecil.
4. Tuna
Baik segar atau kalengan, tuna memang jadi salah satu jenis ikan yang jadi favorit banyak orang.
Kalau pengin tuna segar, pilihlah potongan yang mengkilap dan berbau segar.
Baca Juga: Sama-sama Makanan Sehat, Tuna vs Salmon Mana yang Paling Baik?
Namun, kita diisarankan agar membatasi konsumsi tuna sirip kuning, albacore, dan ahi karena kandungan merkurinya ternyata tinggi!
5. Sarden
Ikan sarden merupakan ikan berminyak yang kaya akan banyak vitamin.
Versi kalengnya mudah ditemukan di pasar ataupun swalayan dan sebenarnya lebih bergizi, karena ikan sarden dikonsumsi utuh, termasuk tulang dan kulitnya.