CewekBanget.ID - Ikan salah satu jenis makanan yang dipercaya banyak orang lebih menyehatkan daripada daging merah atau daging ayam.
Enggak heran karena ikan mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita.
Salah satu keunggulan dari makan ikan yaitu, kita akan mendapatkan asupan omega-3 yang punya banyak manfaat, seperti menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, membantu menurunkan berat badan, hingga menjaga kesehatan mental.
Tapi perlu diketahui nih, girls! Enggak semua ikan bisa mendatangkan banyak manfaat buat kesehatan.
Biar enggak salah, ketahui jenis ikan apa aja yang paling baik buat kesehatan tubuh kita seperti yang dilansir dari Bobo.ID!
Baca Juga: Hindari Makan 5 Jenis Ikan Ini karena Enggak Baik Buat Kesehatan!
1. Salmon Alaska
Ada yang berpendapat, salmon liar lebih banyak nutrisinya dibandingkan dengan salmon hasil budidaya.
Salmon hasil budidaya biasanya dijual dengan harga lebih murah, tetapi mungkin mengandung lebih sedikit omega-3 dan lebih sedikit vitamin serta mineral.
Jadi, jika memungkinkan, pilihlah varietas salmon liar.
2. Ikan Cod
Ikan cod merupakan sumber fosfor, niasin, dan vitamin B-12 yang baik.
Sebanyak 3 ons ikan cod mengandung 15 sampai 20 gram protein.
3. Makarel
Ikan makarel adalah ikan berminyak yang kaya akan lemak sehat.
King makarel adalah ikan dengan merkuri tinggi, jadi pilihlah varietas Atlantik dengan merkuri yang lebih rendah atau pilihan makarel yang lebih kecil.
4. Tuna
Baik segar atau kalengan, tuna memang jadi salah satu jenis ikan yang jadi favorit banyak orang.
Kalau pengin tuna segar, pilihlah potongan yang mengkilap dan berbau segar.
Baca Juga: Sama-sama Makanan Sehat, Tuna vs Salmon Mana yang Paling Baik?
Namun, kita diisarankan agar membatasi konsumsi tuna sirip kuning, albacore, dan ahi karena kandungan merkurinya ternyata tinggi!
5. Sarden
Ikan sarden merupakan ikan berminyak yang kaya akan banyak vitamin.
Versi kalengnya mudah ditemukan di pasar ataupun swalayan dan sebenarnya lebih bergizi, karena ikan sarden dikonsumsi utuh, termasuk tulang dan kulitnya.
6. Ikan Haring
Ikan berlemak yang mirip dengan sarden, ikan haring, biasanya dinikmati sebagai ikan asap.
Namun, ikan asap dikemas dengan natrium sehingga harus dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Nah, itu tadi beberapa jenis ikan yang paling sehat dan bermanfaat buat tubuh.
Ada jenis ikan favorit kamu, girls?
(*)
Baca Juga: Mau Punya Kulit Wajah Glowing? Rajin Makan 3 Ikan Ini Kuncinya!