CewekBanget.ID - Sakit punggung bisa dialami siapa saja, apa lagi bagi kita yang sering beraktivitas sambil duduk.
Keluhan sakit punggung mungkin lebih sering muncul sejak pandemi COVID-19 melanda dan membuat kita mesti lebih banyak duduk sambil melakukan pekerjaan menggunakan perangkat komputer.
Sebelum mengarah pada keluhan yang lebih kronis, mending kita atasi masalah sakit punggung dengan sejumlah cara berikut ini.
Enggak perlu pakai alat bantu khusus, yang penting dilakukan dengan benar agar enggak malah jadi cedera ya!
Kompres
Salah satu cara mengatasi sakit punggung yang bisa kita lakukan adalah dengan mengompres area yang nyeri.
Kita bisa menggunakan kompres air dingin untuk mengurangi pembengkakan dan peradangan, serta meredakan rasa nyeri.
Kalau enggak, kompres juga bisa menggunakan air panas agar dapat meredakan bengkak dan radang.
Air panas bisa membantu otot dan syaraf agar lebih lentur sehingga rasa sakit berkurang.
Baca Juga: Sering Sakit Punggung? Lakukan 7 Cara Rumahan Ini Buat Mengatasinya!
Yoga
Meredakan sakit punggung dengan olahraga bisa dilakukan nyaris tanpa peralatan khusus, dan kita bisa mencoba yoga untuk hal tersebut.
Beberapa pose yoga sederhana bisa membantu meredakan sakit punggung, lho.
Untuk memulainya, bentuk child pose dengan posisi berlutut, lalu gerakkan lutut ke tepi matras dan satukan kedua jari kaki.
Setelah itu, turunkan dahi ke lantai dan raih lengan di depan, lalu gerakkan lengan ke belakang apabila terasa enggak nyaman.
Tarik bagian atas bahu menjauh dari telinga dan tahan selama dua hingga tiga tarikan napas dalam-dalam, lalu kembali ke posisi awal secara perlahan.
Kurangi Stres
Nah lho, ternyata sakit punggung dan otot mengencang bisa terjadi gara-gara kita terlalu stres!
Stres memang enggak bisa kita hindari, tetapi kita bisa melakukan manajemen stres untuk mengurangi efek sampingnya.
Mengatasi stres dengan cara yang sehat dapat mengendurkan otot dan mengurangi tekanan pada nyeri punggung.
Baca Juga: Nyeri Punggung Bawah? Gini Cara Mengatur Posisi Tidur agar Mendingan!
Saat kita stres, kita cenderung menarik napas pendek, jadi cobalah untuk mengambil napas dalam-dalam selama beberapa menit.
Melakukan ini beberapa kali sehari dapat meredakan ketegangan di punggung.
Relaksasi juga bisa dilakukan untuk mengatasi stres, dengan mengencangkan dan mengendurkan otot-otot tubuh.
Mulailah dari jari-jari kaki kita; kencangkan selama beberapa detik, lalu kembali rileks.
Lanjutkan ke betis, paha, dan seterusnya hingga ke bagian atas tubuh.
Baca Juga: 3 Cara Rumahan yang Ampuh Mengatasi Sakit Punggung. Wajib Coba!
(*)