Kita justru malah akan merasa kelebihan beban dan gelisah, yang membuat makan menjadi kurang menyenangkan.
Biarkan diri kita sesekali menikmati makanan favorit tanpa merasa bersalah.
Kita akan selangkah lebih dekat untuk mengendalikan makan emosional jika kita memanjakan diri tanpa rasa bersalah dan dengan kesadaran.
4. Pilih camilan yang lebih sehat
Cobalah untuk memilih pilihan yang berbeda dan lebih sehat saat kita pergi berbelanja.
Jangan sampai kita tergoda untuk mengambil cookies atau chips saat ke supermarket!
Ini dapat membantu mengurangi keterikatan emosional kita dengan beberapa camilan favorit yang biasanya kita konsumsi, dan sebagai hasilnya kita dapat menemukan menu favorit baru yang lebih sehat!
Sering-seringlah mencari resep camilan sehat yang mudah dibuat di rumah, ya!
5. Hindari distraksi saat makan
Hindari gangguan lain saat makan, seperti TV atau smartphone.
Kalau sudah terbiasa, coba matikan televisi atau letakkan telepon saat kita sedang makan.
Ini memungkinkan kita untuk fokus sepenuhnya pada makanan dan bagaimana perasaan kita saat mengonsumsinya.
Kita akan dapat berhenti makan setelah kita puas dan menyadari kapan mulai merasa kenyang.
Beberapa orang bahkan merasa bermanfaat untuk berkonsentrasi mengunyah makanan mereka 10 hingga 30 kali sebelum menelannya.
(*)
Baca Juga: Mood Jelek Bikin Makan Jadi Banyak? Coba 3 Hal Ini Buat Mengatasinya!