Setu Bandhasana, atau pose jembatan, sangat efektif dalam membuka dada dan memperlancar aliran udara ke paru-paru.
Gerakan ini membantu melegakan pernapasan yang sering kali terganggu saat mengalami batuk dan pilek, serta memperkuat otot-otot di sekitar diafragma.
Cara Melakukan Setu Bandhasana:
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menempel di matras.
- Letakkan tangan di samping tubuh, dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Angkat pinggul ke atas sambil menekan telapak kaki ke lantai.
- Tahan posisi ini selama 15 hingga 30 detik, sambil menarik napas dalam-dalam.
- Turunkan pinggul secara perlahan sambil mengeluarkan napas.
Gerakan ini tidak hanya membantu melegakan pernapasan, tetapi juga mengurangi sumbatan pada saluran pernapasan, yang seringkali menjadi pemicu batuk terus-menerus.
Setu Bandhasana juga bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan memperkuat otot inti.
Tips Tambahan untuk Mengoptimalkan Yoga dalam Meredakan Batuk dan Pilek
Selain melakukan ketiga gerakan yoga di atas, ada beberapa tips tambahan yang dapat membantu meredakan batuk dan pilek secara lebih efektif:
- Bernapas Melalui Hidung: Saat melakukan yoga, usahakan bernapas melalui hidung untuk membantu membersihkan saluran pernapasan dan meredakan iritasi di tenggorokan.
- Minum Air Hangat: Selalu sediakan air hangat untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu mengencerkan lendir di saluran pernapasan.
- Lakukan Yoga Secara Teratur: Praktik yoga secara rutin tidak hanya bermanfaat untuk meredakan batuk dan pilek, tetapi juga memperkuat sistem imun sehingga tubuh lebih tahan terhadap penyakit.
Kesimpulan
Yoga merupakan solusi alami yang efektif untuk meredakan gejala batuk dan pilek.
Dengan melakukan gerakan-gerakan seperti Bhujangasana, Adho Mukha Svanasana, dan Setu Bandhasana, Anda dapat mempercepat pemulihan dan mengurangi ketidaknyamanan yang disebabkan oleh gejala tersebut.
Selain itu, yoga juga membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, membuat tubuh lebih kuat melawan penyakit.
Jangan ragu untuk mempraktikkan gerakan-gerakan ini secara rutin, terutama saat merasa pilek atau batuk mulai mengganggu aktivitas sehari-hari.
Artikel Ini Ditulis Dengan Bantuan AI
Baca Juga: 5 Gerakan Yoga Paling Mudah untuk Meratakan Perut Buncit Kita
(*)