CewekBanget.ID - Girls, ingat untuk tidur cukup setiap hari, ya.
Meski pada akhirnya menyesuaikan dengan kondisi tubuh kita, kebanyakan ahli menganjurkan tidur minimal 7-8 jam sehari demi tubuh yang lebih bugar saat terbangun.
Tidur terlalu lama atau sebentar dapat menghambat fungsi tubuh, jadi pastikan kita tidur secukupnya saja.
Tidur terlalu sebentar atau kurang dari 7 jam juga sudah terbukti dapat menyebabkan sejumlah masalah.
Berikut ini beberapa gangguan yang bisa mengintai kita kalau sampai tidur kurang dari 7 jam.
Selain durasi tidur, perhatikan juga pola dan cara tidur agar kualitas tidur kita membaik, ya!
Obesitas
Sudah tahu belum, kalau kurang tidur bisa berdampak pada lonjakan berat badan atau obesitas?
Menurut penelitian, orang yang memiliki kebiasaan tidur kurang dari 7 jam saat malam cenderung memiliki indeks massa tubuh lebih tinggi dan mengalami obesitas.
Ini karena tubuh mengurangi pelepasan peptin atau hormon penekan nafsu makan dan bikin tubuh lebih menggunakan energi, saat kita kurang tidur.
Ketika leptin ditekan, hormon ghrelin yang menstimulasi nafsu akan meningkat, ditambah lagi kalau kita mageran. Nah lho!
Baca Juga: Sering Kurang Tidur Bikin Daya Tahan Tubuh Menurun dan Pengaruhi Produktivitas!
Diabetes
Diabetes bakal menggentayangi siapa saja yang menerapkan gaya hidup buruk, termasuk saat kita kurang tidur.
Studi menemukan hubungan antara kurang tidur dan diabetes tipe 2.
Jadi ternyata, orang paruh baya dan orang tua yang kurang tidur 2 kali lebih mungkin mengalami diabetes tipe 2 daripada orang yang cukup istirahat.
Pasalnya, tidur membantu mengatur glukosa dan metabolisme.
Kurang tidur juga mengakibatkan lonjakan kortisol yang bisa membuat sel lebih resisten terhadap insulin.
Penyakit Jantung
Kurang tidur dapat membahayakan jantung dan menyebabkan aterosklerosis.
Aterosklerosis adalah penumpukan plak pada arteri.
Sementara itu, studi lain menemukan, orang yang menghabiskan tidur dalam waktu minim memiliki tekanan darah lebih tinggi.
Jadi solusi termudah yang bisa dilakukan untuk mencegah kondisi tersebut adalah dengan memperbaiki pola dan durasi tidur.
Baca Juga: Lagi Enggak Bahagia? Pantesan, Gara-Gara Tidurnya Kurang Lama nih!
Sistem Imun Menurun
Tidur cukup juga jadi bentuk upaya menjaga sistem imun tubuh.
Dalam sebuah penelitian, orang yang tidur enam jam semalam atau kurang empat kali lebih mungkin mengalami flu.
Tidur yang buruk mengurangi produksi dan pelepasan sitokin, sebagai protein serbaguna yang membantu sistem kekebalan merespons ancaman.
Ketika kita kurang tidur, tubuh jadi enggak dapat bertindak secepat itu.
Menurunkan Fungsi Kognitif
Dalam jangka pendek, kurang tidur mengakibatkan kurang fokus, sulit mencerna informasi, dan sulit menciptakan ide-ide baru.
Kurang tidur juga cenderung membuat kita lebih banyak melakukan kesalahan.
Saat kita tidur kurang dari enam jam, reaksi kita jadi 30 persen lebih lambat dan lebih buruk saat jam tidur makin sedikit.
Selain itu, suasana hati juga jadi berantakan sehingga kita lebih sensitif dan cepat merasa cemas.
Saat kurang tidur, tubuh akan kesulitan mengatur hormon stres dan kortisol yang bisa memengaruhi emosional kita.
Baca Juga: Cukup 15 Menit, Rasakan 5 Manfaat Berjalan Kaki Bagi Kesehatan!
(*)