CewekBanget.ID - Pernah merasa ngantuk dan pengin tidur sesaat setelah kita berolahraga?
Atau pernah menguap lebih dari sekali ketika kita sedang berolahraga?
Apakah hal ini normal terjadi?
Atau jusru mengindikasikan ada yang enggak beres di dalam tubuh kita?
Normal enggak sih ngantuk dan tidur setelah olahraga?
Melansir Healthline.com, secara umum, merasa mengantuk setelah berolahraga enggak perlu kita khawatirkan, girls.
Ini adalah hal yang normal, apalagi kalau kita merasa lelah setelah melakukan aktivitas fisik.
Rasa ngantuk lebih mungkin terjadi setelah latihan yang intens.
Misalnya, setelah latihan interval jangka panjang atau intensitas tinggi.
Sebaliknya, olahraga ringan seperti jalan santai mungkin enggak akan membuat kita terlalu lelah.
Baca Juga: Ternyata Ini Kelebihan dan Kekurangan Olahraga Lari di Treadmill Girls
Setiap orang berbeda. Energi kita setelah berolahraga pun dipengaruhi oleh beberapa faktor, antara lain:
- Tingkat kebugaran kita.
- Pola makan.
- Tingkat hidrasi.
- Jenis latihan.
- Durasi, intensitas, dan frekuensi latihan.
- Kondisi medis yang mendasari.
- Berapa lama waktu tidur yang kita dapatkan pada malam sebelumnya.
Dalam beberapa kasus, merasa ngantuk setelah berolahraga mungkin merupakan tanda bahwa kita terlalu memaksakan diri ketika melakukan olahraga, nih!
Manfaat tidur setelah berolahraga
1. Pemulihan otot
Tidur siang setelah berolahraga dapat mendukung pemulihan otot.
Saat kita tidur, kelenjar pituitari melepaskan hormon pertumbuhan.
Otot kita membutuhkan hormon ini untuk memperbaiki dan membangun jaringan.
Ini penting untuk pertumbuhan otot, kinerja atletik, dan menuai manfaat dari aktivitas fisik.
Baca Juga: Waspada, Ternyata Ada 5 Bahaya Olahraga Malam Setelah Kerja Seharian
2. Melunasi hutang tidur
Kurang tidur menghambat pemulihan otot.
Ini juga memperlambat fungsi kognitif dan melemahkan sistem kekebalan tubuh, berkontribusi pada kinerja atletik yang buruk.
Dengan tidur siang, kita dapat mengurangi efek kurang tidur dengan lebih banyak istirahat.
3. Kelelahan fisik berkurang
Merasa mengantuk setelah berolahraga adalah tanda kelelahan otot.
Namun, karena tidur siang mendorong pemulihan otot, itu mengurangi kelelahan yang kita rasakan.
4. Peningkatan kewaspadaan mental
Tidur setelah berolahraga dapat memberi kita dorongan energi mental.
Jika kita bangun pagi untuk berolahraga, tidur siang dapat membantu kita mengurangi rasa lelah.
Baca Juga: 5 Tanda Kesehatan Paru-paru Terganggu, Jika Sering Batuk Harus Waspada
Kekurangan tidur setelah berolahraga
1. Kualitas tidur siang yang buruk
Olahraga meningkatkan endorfin dan suhu tubuh. Perubahan yang disebabkan oleh olahraga ini dapat membuat otak dan tubuh kita tetap terjaga.
Itu sebabnya beberapa orang menghindari berolahraga sebelum tidur.
Karena itu, meski kita pengin tidur siang, mungkin akan sulit mendapatkan istirahat yang berkualitas.
2. Merasa pusing
Jika kita tidur siang yang lama, kita mungkin memasuki tahap tidur yang lebih dalam.
Kita akan merasa pusing dan bingung saat bangun tidur.
Perasaan ini, yang dikenal sebagai inersia tidur, dapat bertahan hingga 30 menit.
3. Tidur malam terganggu
Meskipun tidur siang dapat mengurangi hutang tidur sebelumnya, hal itu dapat berdampak negatif pada tidur malam di hari tersebut.
Kita mungkin mengalami kesulitan tidur di malam hari.
Selain itu, kalau kita memiliki gangguan tidur, tidur siang dapat memperburuk keadaannya!
Baca Juga: 5 Playlist Lagu Barat Saat Olahraga, Bikin Makin Semangat dan Asik
(*)