CewekBanget.ID - Cari variasi olahraga, pengin coba yoga pertama kali?
Yup, olahraga yoga punya banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental kita, lho.
Diantaranya meningkatkan fleksibilitas, peningkatan kekuatan dan postur tubuh dan peningkatan keseimbangan dan koordinasi.
Selain itu, olahraga yoga juga bantu mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur serta bantu tingkatkan konsentrasi dan fokus.
Bantu tingkatkan kesadaran diri, yoga juga bantu tingkatkan sistem kekebalan tubuh, lho.
Buat kita yang baru mau mulai latihan yoga, ada beberapa tips buat pemula yang bisa kita terapkan.
Biar olahraga makin nyaman, ini 10 tips buat pemula yang baru pertama kali yoga:
1. Mulai dengan kelas pemula
Pertama, coba cari kelas yoga yang dirancang khusus untuk pemula.
Instruktur yoga yang berpengalaman akan membantu kita memahami dasar-dasar yoga dengan benar.
Ia juga akan mengajarkan teknik pernapasan yang tepat.
Baca Juga: Bongkar 6 Ciri Khas dan Karakter Penyuka Olahraga Yoga, Yuk!
2. Kenali batasan fisik
Selanjutnya, coba untuk kenali batasan fisik kita, girls.
Sebab, setiap orang memiliki kemampuan fisik yang berbeda.
Coba dengarkan tubuh kita dan jangan memaksa diri untuk melakukan gerakan yang terlalu sulit atau menyakitkan.
Mulailah dengan gerakan dasar dan secara bertahap tingkatkan intensitas latihan seiring berjalannya waktu.
3. Fokus pada pernapasan
Pernapasan adalah bagian penting dari yoga.
Untuk itu, penting buat kita untuk mempelajari teknik pernapasan yang benar.
Tahu teknik pernapasan yang benar akan membantu kita menjaga ketenangan dan konsentrasi selama latihan.
4. Penting untuk konsisten
Selanjutnya, penting buat kita untuk konsisten, girls. Yoga lebih efektif jika dilakukan secara teratur.
Baca Juga: Pengin Coba Pilates? Intip 8 Tips Buat Pemula Biar Olahraga Nyaman!
Untuk itu, jadwalkan waktu untuk latihan yoga setidaknya beberapa kali dalam seminggu.
Mulailah dengan sesi yang singkat, misalnya 15-20 menit, dan perlahan tingkatkan durasinya seiring berjalannya waktu.
5. Gunakan alat bantu
Buat kita yang masih kesulitan melakukan gerakan yoga, kita bisa kok gunakan alat bantu.
Misalnya tali yoga, bantal, atau blok yoga, girls.
Alat-alat ini dapat membantu meningkatkan kenyamanan dan stabilitas kita saat melakukan pose.
6. Jaga lingkungan yang tenang
Temukan ruang yang tenang dan bebas gangguan untuk berlatih yoga.
Kita juga bisa matikan ponsel atau notifikasi lainnya yang dapat mengganggu konsentrasi.
Suasana yang tenang akan membantu kita menghubungkan tubuh dan pikiran dengan lebih baik.
Baca Juga: 8 Manfaat Pilates Bagi Tubuh dan Kesehatan, Memperbaiki Postur Tubuh!
7. Dengarkan instruksi dengan seksama
Saat mengikuti kelas yoga atau mengikuti video tutorial, dengarkan instruksi dengan seksama.
Perhatikan detail gerakan, postur tubuh yang benar, dan arah pernapasan yang diajarkan oleh instruktur.
8. Jangan terlalu keras pada diri sendiri
Ingatlah bahwa yoga adalah tentang perjalanan pribadi dan bukan sebuah kompetisi.
Jangan membandingkan kemampuan kita dengan orang lain, ya.
Terimalah kemampuan dan keterbatasan kita dengan penuh kasih sayang dan bersikap lembut pada tubuh kita, girls.
9. Jangan lupa pemanasan dan pendinginan
Sebelum memulai latihan yoga, luangkan waktu untuk melakukan pemanasan tubuh yang ringan.
Setelah selesai pun jangan lupa lakukan juga sesi pendinginan untuk mengendurkan otot-otot.
Baca Juga: Bongkar 6 Ciri Khas dan Karakter Penyuka Olahraga Yoga, Yuk!
Pemanasan dan pendinginan akan membantu mencegah cedera dan memaksimalkan manfaat latihan.
10. Nikmati prosesnya
Terakhir, jangan lupa untuk menikmati setiap momen dalam latihan yoga, ya.
Fokus pada pernapasan, hadir dalam setiap gerakan, dan biarkan tubuh kita menikmati manfaat yang diberikan oleh yoga.
Selamat berlatih yoga, girls!
Baca Juga: Bongkar Kepribadian Seseorang Sesuai Olahraga Favorit! (Part 2)
Sebagian artikel menggunakan chat GPT (AI)
(*)