CewekBanget.ID - Pernah enggak merasa kita sudah banyak makan, tetapi enggak kenyang dan malah gampang lapar?
Bisa jadi makanan yang kita konsumsi enggak banyak variasi, rendah serat, dan terlalu banyak karbohidrat, lho.
Penting untuk makan-makanan yang tinggi protein, lemak baik, dan serat untuk bisa mengenyangkan dan enggak bikin kita cepat lapar.
Yuk konsumsi 10 makanan ini yang bisa bikin kita cepat kenyang dan enggak gampang lapar!
1. Kentang rebus
Dibandingkan karbohidrat lain, kentang sangat mengenyangkan, lho.
Kentang sendiri punya kandungan karbohidrat dan air yang tinggi, serat dan protein yang cukup, dan vitamin C serta kalium.
Dalam sebuah penelitian, orang yang makan daging, sayuran, dan kentang bisa lebih gampang kenyang dan puas dibandingkan orang yang makan daging, sayuran, dan nasi, lho!
2. Ikan
Ikan tinggi kandungan protein dan asam omega-3 yang bagus untuk tubuh kita.
Bahkan dalam penelitian, omega-3 sangat bagus untuk membuat kenyang, sehingga bagus untuk penderita obesitas.
Selain itu, ada penelitian yang menunjukkan kalau ikan sebenarnya jauh lebih mengenyangkan dibandingkan kita makan telur, daging ayam, atau daging sapi, lho!
Baca Juga: 5 Bahan Makanan Ini Ternyata Enggak Perlu Dicuci Sebelum Dimasak!
3. Telur
Walaupun kecil, tapi telur punya kandungan protein yang tinggi, asam amino, dan antioksidan yang bagus untuk tubuh kita.
Studi menemukan kalau orang yang makan roti dan telur untuk sarapan enggak bakalan cepat lapar dan bisa makan kalori lebih sedikit saat makan siang, lho.
4. Oatmeal
Buat yang sering makan oatmeal untuk sarapan, pasti tahu banget kalau oatmeal mengenyangkan.
Enggak mengherankan, ini karena oatmeal punya kandungan serat yang larut dalam air, sehingga lebih gampang membuat kita merasa kenyang.
Oatmeal juga gampang menyerap air, sehingga gampang membuat perut terasa penuh dan kenyang, nih.
Selain itu oatmeal juga rendah kalori, sehingga bagus dimakan buat kita yang lagi pengin diet.
5. Sup
Jangan cuma karena bentuknya cair kita jadi meremehkan kalau sup bisa mengenyangkan tubuh.
Faktanya, sup bisa mengenyangkan, karena berisi kaldu dari beragam daging dan sayuran yang kita masukkan ke dalamnya.
Makin banyak dan lama kita merebus daging dan sayuran di dalam sup, makin tinggi nutrisinya yang bisa bikin kita lebih gampang kenyang!
Lucunya lagi, sup yang lebih cair ternyata jauh lebih mengenyangkan dibandingkan sup yang kental, lho.
Baca Juga: 5 Makanan Ini Bisa Bikin Kita Jadi Sering Buang Air Kecil Sudah Tahu?
6. Daging sapi
Daging sapi berada di urutan kedua sebagai protein yang mengenyangkan setelah ikan.
Menambahkan porsi daging sapi ke dalam makanan kita disarankan biar lebih cepat kenyang dan enggak gampang lapar, lho.
Bahkan studi menunjukkan kita yang makan banyak protein lebih gampang mengatur porsi makan dibandingkan kita yang makan banyak karbohidrat.
Namun perlu diingat kalau makan bagian daging sapi yang enggak berlemak, sehingga lebih sehat untuk tubuh kita.
7. Sayur-sayuran
Sudah enggak perlu diragukan lagi kalau sayuran sangat bernutrisi, karena mengandung banyak vitamin dan mineral di dalamnya.
Selain itu, sayuran juga rendah kalori, tapi tinggi volume, serat, dan air, sehingga bisa membuat perut penuh lebih cepat.
Belum lagi kita perlu tenaga lebih untuk mengunyah sayuran, sehingga membuat otak merasa kita sudah banyak makan dan bisa mengurangi porsi makan berlebihan.
Yuk tambahkan banyak sayuran ke dalam makanan kita mulai dari sekarang!
8. Buah-buahan
Enggak terlalu banyak kalori, rasanya manis atau kecut, dan tinggi serat adalah yang bikin kita harus makan buah-buahan setiap hari!
Serat yang tinggi bikin kita lebih cepat kenyang dan enggak gampang lapar.
Baca Juga: Rajin Makan 7 Makanan Ini Bisa Bantu Bersihkan Usus yang Kotor
Selain itu, rasa manis dan kecut dari buah bikin kita enggak bakal melirik camilan enggak sehat, nih.
FYI, buah jeruk dan apel berada di urutan teratas sebagai buah-buahan yang bikin kita kenyang lebih lama, lho!
9. Kacang-kacangan
Kacang, seperti almond dan kenari ternyata tinggi nutrisi dan energi yang cocok sebagai camilan.
Belum lagi kacang juga tinggi protein dan lemak baik yang sangat mengenyangkan.
Ditambah lagi, gerakan mengunyah kacang bisa membantu mempercepat rasa kenyang, lho!
10. Popcorn
Percaya atau enggak, popcorn ternyata termasuk ke dalam makanan yang mengenyangkan, lho.
Berasal dari jagung, popcorn sendiri tinggi kandungan serat yang bisa membantu mengontrol porsi makan kita, nih.
Namun pastikan kita membuat popcorn sendiri tanpa banyak tambahan garam dan mentega biar tetap sehat dan rendah kalori.
Baca Juga: Ini 4 Makanan Penyebab Radang Usus Buntu yang Perlu Diwaspadai
(*)