Biji-bijian utuh yang kaya serat merupakan pilihan terbaik untuk membantu membersihkan usus besar.
Biji-bijian utuh yang kaya serat yaitu beras merah, gandum, quinoa, dan lain sebagainya.
Sebuah studi pada 2020 di American Journal of CLinical Nutrition mengungkapkan, dengan mengonsumsi biji-bijian utuh, kita bisa menurunkan risiko kanker usus besar, lho!
3. Sayuran hijau
Brokoli, kembang kol, kale, merupakan sumber serat terbaik dalam bentuk sayuran yang bisa membantu kita membersihkan usus besar.
Selain itu, pada sayur hijau terdapat banyak kandungan mineral dan antioksidan yang bisa membantu tubuh terlindung dari berbagai jenis racun.
Satu studi menemukan bahwa makan sayuran hijau yang dimasak dapat menurunkan risiko kanker usus besar hingga 24 persen.
Buat kita yang pengin mengolah sayuran dengan cara ditumis atau digoreng, disarankan untuk menggunakan minyak zaitun agar nutrisi di dalamnya enggak berkurang, ya!
4. Yogurt
Produk susu fermentasi seperti yogurt tanpa gula tambahan mengandung probiotik yang menyehatkan usus.
Baca Juga: Gini Cara Mengolah Jagung yang Benar, Bisa Cegah Kanker Usus!
Probiotik merupakan bakteri menguntungkan yang berkontribusi terhadap kesehatan usus.