CewekBanget.ID - Tidur adalah salah satu hal yang penting untuk tubuh kita.
Manfaatnya juga ada banyak macam, misalnya bikin kita lebih cerdas, membantu mengatur berat badan yang ideal, bikin kita lebih produktif, mengurangi stres, dan bagus untuk kecantikan kulit.
Bahkan, tidur juga bisa membantu bikin kita lebih panjang umur, lho!
Namun kalau memang pengin panjang umur dengan tidur, pastikan kita punya 4 kebiasaan tidur ini, ya!
1. Bangun dan tidur selalu di jam yang sama
Punya jadwal bangun dan tidur di jam yang sama bikin ritme sirkadian tubuh kita jadi sehat.
Jadi ketika sudah mendekati jam tidur, otomatis tubuh kita bakal memproduksi melatonin yang bikin kita mengantuk dan gampang terlelap.
Lalu ketika sudah mendekati waktu bangun, tubuh kita akan bersiap untuk terbangu sendiri.
Nah dengan pola tidur yang stabil dan kualitas tidur yang baik, kita juga lebih panjang umur, lho.
Baca Juga: 7 Hal yang Bakal Kita Rasakan Kalau Terlalu Banyak Tidur, Berbahaya!
2. Ganti lampu kamar dengan warna hangat
Warna hangat, seperti kuning ternyata lebih baik dipakai sebagai lampu kamar kita, lho.
Ini karena warna hangat bisa memberikan sinyal pada otak untuk lebih rileks dan waktunya tidur, sehingga kita bisa lebih mudah terlelap juga.
Selain itu, penting untuk membuat lampu di setiap sisi rumah lebih redup beberapa jam sebelum tidur, untuk membuat otak kita lebih bersiap tidur.
3. Meditasi
Meditasi kesannya membosankan, tapi sebenarnya ini teknik relaksasi yang bagus untuk pikiran dan mempercepat kita tidur.
Bahkan dalam Annals of the New York Academy of Sciences tahun 2019 menemukan kalau meditasi efektif untuk mengatasi masalah tidur, karena meditasi membantu tubuh dan pikiran kita rileks, sehinggal ebih mudah untuk tidur.
Meditasi itu ada banyak macamnya, bukan cuma yang duduk bersila dengan mata tertutup.
Kita bisa mulai dengan mengatur napas yang pelan, meditasi terarah dengan bantuan YouTube, dan yoga.
Baca Juga: Kenapa Tidur Siang Tingkatkan Mood dan Bikin Kita Lebih Fokus?
4. Menulis diari sebelum tidur
Mungkin selama ini sebelum tidur kita main HP dulu sampai mengantuk.
Namun sayangnya kebiasaan ini malah bikin ritme sirkadian tubuh jadi berantakan, sehingga bikin tidur enggak nyenyak dan sulit bangun di pagi hari.
Daripada main HP, lebih baik sebelum tidur kita menulis diari.
Cara ini sebenarnya bisa mengatasi stres dan mengatasi pemikiran yang bikin kita cemas, berbeda dengan HP yang tinggi stimulasi.
Dengan menulis diari, kita bisa menuangkan semua masalah dan pemikiran yang ada di otak, sehingga otak kita "kosong" dan bisa lebih tenang ketika tidur.
(*)