CewekBanget.ID - Salah satu waktu cek darah terbaik adalah ketika perut masih kosong.
Ini untuk menilai gimana tubuh kita mengontrol gula darah selama berpuasa.
Nah kalau misalnya setelah dicek gula darah puasa kita tinggi, kita wajib hati-hati, nih.
Jangan lagi lakukan 5 kebiasaan pagi hari ini yang malah bisa meningkatkan gula darah makin tinggi lagi!
1. Enggak sarapan
Kita mungkin berpikir enggak sarapan bakalan menurunkan gula darah.
Padahal yang terjadi akan sebaliknya, artinya gula darah akan menjadi makin tinggi.
Ini karena selama puasa, tubuh juga melepaskan glukosa dari hati ke darah. Jadi kalau enggak sarapan, kita malah makin meningkatkan gula darah.
Selain itu, kita yang melewatkan sarapan malah jadi makin lapar. Alhasil kita bisa makan lebih banyak ketika siang hari tiba yang malah makin meningkatkan gula darah.
Baca Juga: 7 Tanda Gula Darah Tinggi, Salah Satunya Sering Merasa Bingung!
2. Sarapan tinggi karbohidrat
Kalaupun sarapan, pastikan kita jauhi sarapan tinggi karbohidrat, ya.
Sarapan tinggi karbohidrat, adalah roti putih, donat, sereal manis, jus buah, soda, kopi dengan tambahan pemanis, dan lain-lainnya.
Sarapan tinggi karbohidrat ini bisa menyebabkan lonjakan gula darah pada tubuh, karena karbohidrat bisa melepaskan glukosa dalam darah.
3. Makanan enggak bikin kenyang
Semua makanan yang enggak bikin kita kenyang di pagi hari bisa meningkatkan gula darah kita juga.
Namun karena rasa kenyangnya enggak bertahan lama, akhirnya kita sudah makan lagi sebelum waktu makan siang, yang mana makin meningkatkan gula darah kita.
Kita bisa coba mengimbanginya dengan makanan tinggi serat dan karbohidrat kompleks, seperti sayuran, oatmeal, roti gandum, dan makanan lainnya yang bisa mengontrol gula darah kita.
4. Enggak olahraga atau kurang aktivitas fisik
Olahraga itu penting banget buat orang yang punya gula darah tinggi, pra diabetes, dan diabetes, lho.
Ini karena olahraga bisa membuat insulin terkontrol, sehingga gula darah juga ikutan terkontrol dengan baik.
Untuk pagi hari, coba olahraga yang lebih ringan, seperti yoga, pilates, angkat beban, atau peregangan.
Kalaupun kita enggak suka olahraga, pastikan kita tetap lakukan aktivitas fisik, misalnya berjalan pagi, ya.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Pagi yang Bisa Turunkan Gula Darah. Anti Diabetes!
5. Stres
Yup, stres itu sangat berpengaruh terhadap tubuh kita, termasuk untuk kita yang punya gula darah tinggi.
Pasalnya hormon kortisol atau hormon stres ternyata juga memengaruhi kemampuan tubuh untuk mengontrol gula darah, lho.
Sebenarnya untuk menghindari stres di pagi hari, kita disarankan untuk enggak mengecek HP atau TV, sehingga kehidupan kita lebih tenang dan bebas stres.
Namun kalau memang kita sudah terbangun dengan stres, pekerjaan yang banyak, pikiran yang ruwet, kita bisa coba meditasi dan relaksasi biar hati dan pikiran lebih tenang.
Sebagian artikel ini dibuat dengan Chat GPT (AI)
(*)