Penuhi Kebutuhan Kalsium dengan 6 Makanan yang Berkalsium Tinggi!

CewekBanget.ID - Girls, kalsium adalah jenis mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk menunjang kesehatan, lho!

Ada banyak manfaat kalsium bagi tubuh kita. Dilansir dari Kompas.com, berbagai manfaat kalsium bagi tubuh, mulai dari untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang, mengatur kontraksi otot, berperan penting dalam proses pembekuan darah hingga mencegah kanker usus besar.

Baca Juga: Jangan Lagi Mengendarai Motor Sambil Dengerin Musik. Bahaya Banget!

Untuk kebutuhan kalsium, kita bisa melihatnya berdasarkan kelompok usia.

Seperti dilansir dari Kompas.com, kelompok usia 4-18 tahun disarankan mengonsumsi 1.300 mg kalsium per hari.

Sementara kelompok orang dewasa disarankan konsumsi 1.000 mg kalsium per hari.

Nah, untuk membantu penuhi kebutuhan kalsium, kita bisa konsumsi makanan mengandung kalsium tinggi.

Selain susu, ini dia 6 makanan mengandung kalsium tinggi yang bisa jadi pilihan!

1. Keju

Pertama, kita bisa konsumsi hampir semua jenis keju, seperti mozarella, cheddar, dan parmesan, yang merupakan sumber makanan berkalsium tinggi.

Namun, dibanding keju lainnya, keju parmesan memamng mengandung kalsium yang lebih tinggi.

Melansir dari Kompas.com, dalam 28 gram keju parmesan bisa mengandung 331 mg kalsium atau sanggup mencukupi kebutuhan kalsium harian hingga 33 persen.

Namun, konsumsi keju pun tetap harus dibatasi, karena keju cenderung mengandung banyak lemak dan kalori.

2. Yoghurt

Yup! yoghurt juga mengandung kalsium tinggi, lho.

Selain kalsium, yoghurt juga mengandung bakteri probiotik hidup yang bermanfaat bagi kesehatan.

Sekitar 245 gram yoghurt tawar bisa mengandung 30 persen kebutuhan kalsium harian, serta fosfor, kalium dan vitamin B2 dan B12.

Sementara, yoghurt rendah lemak mungkin memiliki kalsium yang lebih tinggi, dengan mengandung 45 persen kebutuhan kalsium harian.

Psstt.. berdasarkan sebuah studi, orang yang teratur konsumsi yoghurt memiliki risiko penyakit metabolik yang lebih rendah.

Baca Juga: Viral Kasus Gilang 'Kain Jarik' di Media Sosial, Apa Itu Fetish?

3. Ikan salmon dan sarden

Dilansir dari Kompas.com, ikan sarden dan salmon kalengan terbilang kaya akan kalsium, berkat tulangnya yang dapat dimakan.

Dalam satu kaleng atau sekitar 92 gram, sarden kalengan sanggup mencukupi kebutuhan 35% kalsium harian.

Sementara, sekitar 85 gram ikan salmon kalengan dengan tulang, bisa mencukupi kebutuhan kalsium harian hingga 21%. 

Baca Juga: JYP Ent Umumkan Penundaan Konser Stray Kids di Jakarta dan Bangkok

4. Kacang almond

Dari semua kacang-kacangan, almond termasuk jenis kacang yang berkalsium tinggi.

Seperti dilansir dari alodokter.com, kita bisa mendapatkan sekitar 75 mg kalsium dengan mengonsumsi 20 buah kacang almond.

Selain kalsium, almond juga mengandung serat, lemak dan protein sehat, magnesium, mangan, serta vitamin E.

Rajin mengonsumsi kacang almond juga bermanfaat menurunkan tekanan darah, lho!

5. Bayam dan Brokoli

Selain menyehatkan, beberapa sayuran berwarna hijau gelap juga termasuk makanan tinggi kalsium. Diantaranya adalah bayam dan brokoli.

Dilansir dari alodokter.com, dalam 100 gram bayam setidaknya terkandung sekitar 150 mg kalsium. 

Selain tinggi kalsium, bayam juga kaya kandungan vitamin A dan vitamin C.

Sementara itu, 50 gram brokoli terdapat setidaknya 30 mg kalsium, lho. Kita pun dapat mengolahnya menjadi berbagai menu favorit!

Baca Juga: Nostalgia 6 Foto Masa Kecil Princess Eugenie. Imut dan Menggemaskan!

6. Edamame dan Tahu

Edamame adalah kedelai muda yang sering dijual saat masih terbungkus dalam polong.

Mengandung kalsium tinggi, dilansir dari Kompas.com, sekitar 155 gram edamame bisa mencukupi kebutuhan kalsium harian hingga 10%.

Edamame juga merupakan sumber folat tinggi dan protein yang baik.

Sementara itu, melansir alodokter.com, tahu yang dikenal makanan kaya akan protein nabati ini juga tinggi kalsium, lho.

Dengan mengonsumsi 150 gram tahu, kita bisa mendapatkan 300-500 mg kalsium, girls!

Baca Juga: 'I Love You 3000' Sering Dinyanyikan Idol KPop, Stephanie Poetri Ungkapkan Perasaannya

Jangan lupa untuk rutin konsumsi paling tidak 1 dari 6 makanan mengandung kaslium tinggi tersebut ya, girls. (*)

 

PROMOTED CONTENT