CewekBanget.ID - Enggak perlu ditanya lagi kalau olahraga memang punya sejuta manfaat buat kesehatan dan kecantikan kita.
Dari segi kecantikan, kita enggak cuma bisa mendapatkan bentuk tubuh yang ideal, tapi juga bisa mendapatkan kulit yang lebih bersih dan glowing alami, lho!
Namun enggak bisa dimungkiri juga kalau banyak dari kita yang males banget berolahraga, entah karena males keringetan, enggak punya motivasi, ataupun malu dilihat sama keluarga sendiri.
Baca Juga: 7 Waktu Terburuk Buat Olahraga, Berbahaya Buat Kesehatan Kita!
Tenang, ada solusi gerakan olahraga yang paling tepat buat kita si pemalas, kok!
Olahraga ini enggak membutuhkan pergerakan yang terlalu banyak, jadi pas banget dilakukan kapanpun yang kita inginkan.
Yuk cari tahu 5 gerakan olahraga paling pas untuk kita yang malas olahraga!
1. Diamond crunches
Diamond crunches
Gerakan ini pas banget untuk membentuk otot perut dan paha bagian dalam kita. Selain itu, gerakan ini juga bagus banget untuk merengangkan bagian pinggang kita yang sering sakit.
Caranya, tiduran telentang dengan kedua telapak kaki di satukan, sehingga kaki kita membentuk seperti diamond atau wajik.
Setelah itu, taruh kedua tangan kita di belakang kepala dan angkat kepala perlahan, seperti ingin melakukan sit up, tapi hanya setengah badan.
Lakukan gerakan ini cuma 10 kali aja, kita sudah bisa mendapatkan pembakaran yang lumayan, lho!
2. Glute bridge
Glute bridge
Termudah dan tercepat, gerakan glute bridge ini punya beragam manfaat buat kita, seperti memperbaiki postur tubuh, menguatkan otot bokong, membentuk otot perut dan punggung belakang, hingga menguatkan kaki kita, lho!
Untuk melakukan glute bridge, kita bisa tidur telentang dengan kedua kaki yang ditekuk.
Selanjutnya, angkat bokong kita dari permukaan. Lakukan gerakan ini berulang-ulang, ya!
3. Side leg lift
Side leg lifts
Gerakan side leg lift benar-benar gampang dan simpel banget buat dilakukan.
Belum lagi gerakan ini menargetkan kaki kita, mulai dari paha hingga betis, lho!
Tidur telentang dengan menghadap ke salah satu sisi, sehingga kaki kita saling menumpu satu sama lain. Setelah itu, angkat kaki yang paling atas ke udara, tahan sekitar 1 detik, dan turunkan kembali. Ulangi gerakan ini setidaknya 10 kali dan jangan lupa sisi yang satunya, ya!
Baca Juga: Cuci Pakaian Olahraga dengan Benar, Jangan Lakukan 7 Kesalahan Ini!
4. Arm circles
Arm circles
Untuk melatih bagian lengan, kita bisa gunakan gerakan arm circles, nih!
Gerakan yang satu ini menargetkan bagian lengan, bahu, dan punggung bagian atas kita, sehingga lebih kuat.
Untuk melakukan arm circles gampang banget! Kita tinggal rentangkan tangan dan buat lingkaran dengan lengan kita.
Kita bisa variasikan gerakan ini dengan cara membuat lingkaran besar atau kecil, gerakan melingkar yang lambat atau cepat.
Jangan lupa juga untuk memutar lengan ke arah sebaliknya, ya!
5. Berdiri dan berjalan
Yup, berdiri!
Buat kita yang rebahan terus, coba berdiri setiap satu jam sekali dan berjalan-jalan di sekitar rumah untuk pembakaran kalori yang lebih banyak.
Kita bisa melakukan apa aja, mulai dari sekadar ke kamar mandi, ke dapur mengambil air atau cemilan, hingga berjalan-jalan di rumah tanpa tujuan, kok!
Yang paling penting, lakukan ini setidaknya 3-5 menit, ya!
(*)
Baca Juga: Bersepeda Menguras Tenaga, Gini Cara Balikin Biar Kondisi Tubuh!
| Penulis | : | Marcella Oktania |
| Editor | : | Marcella Oktania |
KOMENTAR