CewekBanget.ID - Setiap harinya, tubuh kita butuh serat untuk bisa mencerna makanan dengan lancar.
Selain itu, serat juga berfungsi untuk menyeimbangkan gula darah, merendahkan kolesterol jahat, hingga membantu mengurangiberat badan berlebih.
Setiap hari, setidaknya kita sebagai cewek harus makan kurang lebih 25 gram serat setiap harinya.
Baca Juga: Rambut Rontok Jadi Lebih Kuat Berkat Konsumsi 5 Makanan Ini!
Namun berdasarkan penelitian, kebanyakan kita cuma mencukupi kebutuhan serat enggak sampai setengahnya, lho!
Padahal mengonsumsi makanan dengan kandungan serat yang tinggi sangat simpel, karena ada beragam makanan yang bisa kita konsumsi.
Makanya, yuk rajin konsumsi 5 makanan ini setiap hari biar bisa mencukupi kebutuhan serat harian kita!
Oatmeal
Oatmeal
Jangan lupakan oatmeal untuk sarapan, ya!
Oatmeal punya kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan yang tinggi. Belum lagi ada kandngan serat yang bisa mengontrol gula darah dan tingkat kolesterol!
Cukup 100 gram oatmeal setiap hari, kita bisa dapatkan 10,6 gram serat sekaligus!
Alpukat
alpukat
Buah yang satu ini termasuk berbeda dari buah-buahan yang lain, karena alpukat sangat tinggi lemak dibandingkan karbohidratnya!
Alpukat juga tinggi kandungan vitamin C, kalium, magnesium, vitamin E dan beragam vitamin B.
Masalah serat, setiap alpukat seberat 100 gram, kita bisa dapatkan 7 gram serat setiap hari!
Brokoli
brokoli
Dibandingkan makanan lain dalam daftar ini, brokoli memang punya kandungan serat yang cukup rendah, hanya sekitar 2,6 gram setiap 100 gramnya.
Namun, brokoli juga punya kandungan lain, seperti vitamin C, vitamin K, beragam macam vitamin B, folat, kalium, zat besi, mangan, hingga antioksidan yang bisa melindungi tubuh dari kanker!
Brokoli juga termasuk sayuran yang tinggi protein, sehingga pas banget untuk berdiet, deh!
Baca Juga: Habis Makan Banyak? Yuk Lakukan 5 Hal Ini Biar Enggak Terlanjur Gemuk!
Popcorn
popcorn
Untuk cemilan sore hari, popcorn bisa jadi pilihan kita.
Popcorn sendiri punya kandungan serat yang tinggi dengan kalori yang sangat rendah. Popcorn dengan berat 100 gram aja sudah bisa mencukupi kebutuhan 14,5 gram per hari!
Chia seed
Chia seed
Sambil minum teh, kopi, atau membuat salad, enggak ada salahnya kita menambahkan sedikit chia seed, lho!
Chia seed sendiri sempat terkenal karena punya kandungan nutrisi, serat, protein, magnesium, kalsium, dan fosfor yang tinggi.
Bahkan, chia seed sendiri termasuk sebagai salah satu makanan dengan kandungan serat tertinggi di dunia.
Satu ons chia seed aja sama dengan mengonsumsi 10,6 gram serat, lho!
(*)
Baca Juga: 5 Buah-buahan Paling Baik Untuk Detoks & Buang Racun dalam Tubuh!
| Penulis | : | Marcella Oktania |
| Editor | : | Marcella Oktania |
KOMENTAR