Manfaat Plank
Latihan plank enggak cuma untuk melatih otot, lho.
Plank juga turun melatih sendi, tendon, sekaligus ligamen.
Dengan fokus latihan tersebut, manfaat plank adalah dapat meningkatkan kekuatan, stabilitas, daya tahan, dan memperbaiki postur tubuh.
Tapi ingat, untuk memetik manfaat plank secara optimal, seseorang perlu melakukan gerakan olahraga ini dengan cara yang benar.
Gerakan plank cukup praktis dan bisa dilakukan sebagai rutinitas olahraga di rumah, jadi pastikan kita mencari tempat yang bisa memuat bentang tubuh kita sebelum melakukan plank dan gunakan matras agar latihan lebih nyaman.
Cara Melakukan Plank yang Benar
Kita mulai plank dengan posisi telungkup, lengan bawah dan ujung jari kaki di lantai, siku tepat di bawah bahu, lengan bawah menghadap ke depan, kepala rileks dan pandangan ke lantai.
Selanjutnya angkat tubuh menggunakan otot perut, tarik pusar ke arah tulang belakang, jaga tubuh dengan posisi dari telinga sampai jari kaki bisa satu garis lurus.
Pastikan bahu turun, tidak menempel ke telinga, dan pertahankan tumit di atas telapak kaki.
Tahan posisi tersebut selama 10 detik, baru rebahkan diri ke lantai dan ulangi beberapa kali.
Jika sudah terlatih, tahan posisi plank dalam waktu 30, 45, sampai 60 detik.
Dari posisi dasar plank atau forearm plank, terdapat beberapa variasi gerakan plank yang bisa dikerjakan, antara lain plank sembari mengangkat salah satu kaki bergantian, plank dengan mengangkat kedua lengan, sampai side plank.
Baca Juga: Pengin Lengan Ramping & Kecil? Yuk Lakukan 1 Gerakan Gampang Ini!
Penulis | : | Salsabila Putri Pertiwi |
Editor | : | Indah Permata Sari |
KOMENTAR