Bawa kesadaran kita pada bagian tengah dengan menarik ke arah tulang belakang.
Hembuskan napas, tahan napas di bagian bawah, lalu perlahan-lahan lepaskan dan tarik napas kembali.
Tahan napas di bagian atas, lalu perlahan buang napas sambil menariknya kembali hingga menimbulkan kontraksi pada perut dan ulangi beberapa kali.
Meditasi Gerakan
Mulailah dengan posisi berdiri dengan kedua telapak tangan menyatu dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung.
Letakkan satu tangan di pinggul, turunkan lengan lainnya dan buang napas saat kita membungkuk ke samping.
Kembali ke tengah, lalu tarik napas dan buang napas ke sisi lain.
Ulangi gerakan tersebut, bergantian-gantian sisi dan fokus pada napas kita.
Baca Juga: Meditasi untuk Ketenangan? Rajin Berjalan Kaki Kuncinya Lho!
Letakkan satu kaki memacak kuat ke tanah dan putar bagian lutut ke bawah hingga pergelangan kaki secara berlawanan dengan tekanan kaki kita.
Tangkupkan kedua telapak tangan dan fokuskan untuk menarik serta membuang napas secara perlahan.
Jika kita mengalami masalah keseimbangan, pilih satu titik di tanah dan arahkan pandangan kita ke sana.
Bernapaslah saat momen ini selama 60 detik, kemudian ulangi dengan sisi yang berlawanan.
(*)
| Penulis | : | Salsabila Putri Pertiwi |
| Editor | : | Indah Permata Sari |
KOMENTAR