CewekBanget.ID - Pandemi COVID-19 dan segala ketidakpastian dalam situasi saat ini membuat sebagian orang merasa tertekan dan stres.
Untuk mengatasinya, meditasi jadi salah satu cara yang direkomendasikan para ahli.
Meski awalnya terdengar berat karena kita harus duduk sendiri dalam keheningan semua pikiran dan enggak boleh ada yang mengganggu, sesungguhnya meditasi memberikan banyak manfaat kesehatan, lho.
Di tengah kesibukan selama pandemi, kita enggak harus melakukan teknik meditasi yang terlalu berat kok, girls!
Cukup 60 detik, kita bisa membawa diri kita supaya lebih rileks dan tenang lewat meditasi.
Baca Juga: Tenangkan Pikiran di Tengah Hiruk-pikuk Pandemi dengan Mindfulness!
Meditasi Pernapasan
#FamilyQuality meditasi berasama anak
Meditasi pernapasan jadi salah satu teknik meditasi yang bisa kita lakukan dalam waktu satu menit untuk membuat pikiran jadi lebih tenang.
Caranya, letakkan satu tangan di dada dan satu tangan di jantung, tarik napas perlahan melalui hidung selama empat hitungan, lalu perlahan keluarkan selama empat hitungan.
Teknik ini paling baik dilakukan sebelum tidur atau tepat saat bangun tidur karena akan membantu kita memulai hari dengan jernih, atau mengakhiri hari dengan damai.
Meditasi Pernapasan Lubang Hidung
Teknik bernapas metode Wim Hof dapat dilakukan dalam posisi meditasi, berguna memperkuat imunitas tubuh melawan virus.
Dikutip dari laman Today, kita dapat menggunakan ibu jari kanan kita untuk menyumbat lubang hidung kanan, lalu tarik napas melalui lubang hidung kiri.
Kemudian colokkan telunjuk ke lubang hidung kiri dan embuskan napas melalui lubang hidung kanan.
Setelah itu, tarik napas melalui lubang hidung kanan dan keluarkan melalui lubang hidung kiri dan lakukan terus bergantian.
Ini akan membantu kita menyeimbangkan energi.
Cara melakukan meditasi yang satu ini, turunkan telinga kanan ke bahu kanan dan tarik napas perlahan, lalu embuskan perlahan melalui mulut.
Fokuskan pikiran untuk menyingkirkan semua ketegangan.
Ulangi langkah tersebut sebanyak empat kali, lalu ganti sisi kiri.
Meditasi ini dapat membantu menghilangkan ketegangan di kepala dan leher, serta membantu kita menemukan jalan menuju ketenangan fisik juga mental.
Baca Juga: Lakukan Yoga di Rumah dengan Langkah-langkah Berikut Ini. Gampang!
Kita dapat melakukan meditasi perut sambil menunggu antrean atau, ketika duduk di meja.
Bawa kesadaran kita pada bagian tengah dengan menarik ke arah tulang belakang.
Hembuskan napas, tahan napas di bagian bawah, lalu perlahan-lahan lepaskan dan tarik napas kembali.
Tahan napas di bagian atas, lalu perlahan buang napas sambil menariknya kembali hingga menimbulkan kontraksi pada perut dan ulangi beberapa kali.
Meditasi Gerakan
Mulailah dengan posisi berdiri dengan kedua telapak tangan menyatu dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung.
Letakkan satu tangan di pinggul, turunkan lengan lainnya dan buang napas saat kita membungkuk ke samping.
Kembali ke tengah, lalu tarik napas dan buang napas ke sisi lain.
Ulangi gerakan tersebut, bergantian-gantian sisi dan fokus pada napas kita.
Baca Juga: Meditasi untuk Ketenangan? Rajin Berjalan Kaki Kuncinya Lho!
Letakkan satu kaki memacak kuat ke tanah dan putar bagian lutut ke bawah hingga pergelangan kaki secara berlawanan dengan tekanan kaki kita.
Tangkupkan kedua telapak tangan dan fokuskan untuk menarik serta membuang napas secara perlahan.
Jika kita mengalami masalah keseimbangan, pilih satu titik di tanah dan arahkan pandangan kita ke sana.
Bernapaslah saat momen ini selama 60 detik, kemudian ulangi dengan sisi yang berlawanan.
(*)
| Penulis | : | Salsabila Putri Pertiwi |
| Editor | : | Indah Permata Sari |
KOMENTAR