Pegal dan Nyeri Otot Selama PJJ dan WFH? Jangan Dianggap Sepele!

CewekBanget.ID - Selama beraktivitas dari rumah, baik untuk pendidikan jarak jauh (PJJ) maupun work from home (WFH), membuat tubuh kita jadi terasa pegal bahkan mengalami nyeri otot.

Hal ini kerap disebabkan ruang gerak dan mobilitas yang lebih terbatas. Apalagi selama bekerja dan/atau belajar secara daring, kita secara enggak langsung diharuskan duduk terus-menerus di depan komputer.

Selain itu, yang kerap luput dari perhatian kita adalah postur tubuh yang buruk selama duduk melakukan PJJ atau WFH.

Enggak heran nyeri leher dan punggung serta ketegangan otot leher bisa timbul karena kita enggak memperhatikan posisi duduk yang baik. 

Mulai sekarang jangan menganggap masalah tersebut sebagai hal sepele, ya!

Baca Juga: Manfaat Jeruk Nipis Bagi Kesehatan. Bantu Atasi Batuk dan Pegal Linu!

Penyebab Pegal dan Nyeri Otot

PJJ dan WFH membuat kita duduk dalam waktu lama tanpa memerhatikan postur tubuh. 

Hal itulah yang kemudian membuat kita mengalami nyeri leher dan punggung.

Belum lagi beberapa otot menjadi tegang karena terus menerus menatap layar.

Penambahan berat badan karena tubuh enggak aktif dan terlalu banyak makan camilan juga menimbulkan keluhan nyeri punggung dan lutut.

Olahraga Enggak Teratur

Selain faktor-faktor tersebut, beberapa orang juga ada yang mencoba jenis olahraga baru untuk menghilangkan kebosanan selama berada di rumah saja.

Sayangnya, olahraga tersebut enggak dilakukan bertahap dan malah menyebabkan keluhan nyeri otot.

Sama halnya dengan orang yang sudah lama enggak berolahraga, tetapi tiba-tiba saat di rumah saja langsung melakukan latihan ekstrem.

Ketika kita mulai berolahraga padahal sebelumnya jarang bergerak atau belum pernah melakukannya, beban pada sendi bertambah, sebab otot enggak mampu menopang secara memadai.

Kondisi itu dapat menyebabkan nyeri leher, punggung, bahu, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki, tergantung dari latihan yang dilakukan.

Peningkatan intensitas, frekuensi, dan durasi latihan serta kurangnya waktu pemulihan juga dapat menyebabkan cedera.

Baca Juga: PJJ dan WFH Bikin Jenuh? Gini Cara Mengatasinya Agar Tetap Produktif!

Cara Mengatasi Pegal dan Nyeri Otot

Sebenarnya, nyeri sendi dan otot yang timbul selama PJJ dan WFH, entah karena postur tubuh yang buruk atau mencoba olahraga baru, bersifat sementara dan sembuh sendiri.

Langkah yang bisa dilakukan adalah duduk dan beraktivitas dengan postur tubuh yang benar, serta melakukan peregangan jika sudah duduk dalam waktu lama.

Penting pula menjaga pola makan yang sehat serta membuat program latihan bertahap dan progresif.

Tapi apabila nyeri otot dan sendi enggak kunjung membaik dalam kurun waktu dua minggu, mungkin kita perlu mempertimbangkan pilihan untuk ke dokter.

Pemeriksaan ke dokter diperlukan untuk menilai apakah perawatan yang dilakukan di rumah sudah tepat.

Selain itu, pemeriksaan juga bertujuan melihat potensi masalah ortopedi lain yang enggak disadari, contohnya nyeri otot atau tendon, nyeri sendi, maupun kekakuan sendi.

Semakin cepat masalah diketahui, maka penanganannya bisa semakin cepat, sehingga mencegah kondisi bertambah buruk.

Sebaliknya, jika masalah tersebut dibiarkan enggak terdiagnosis, hal itu bisa menyebabkan cedera kronis yang menyebabkan pengobatan tertunda sehingga rehabilitasi dan pemulihan harus dilakukan berlarut-larut.

Pemulihan untuk masalah ortopedi bergantung pada tingkat keparahan dan sifat cedera.

Namun, ada pula faktor lain yang ikut berkontribusi seperti usia, penyakit lain, kepatuhan terhadap pengobatan, dan rehabilitasi.

(*)

Baca Juga: Alamat Rumah & 5 Hal yang Enggak Perlu Dicantumkan di Dating Apps!

PROMOTED CONTENT