Mengelola Napas
Meditasi
Sejumlah penelitian mengungkapkan, kita bisa menurunkan denyut jantung dengan mengelola napas dan masuk ke mode relaksasi.
Salah satu teknik yang disarankan adalah squeege, istilah dari sebuah alat pembersih dengan ujung karet, yang biasa digunakan untuk membersihkan air atau cairan lainnya pada permukaan datar.
Cara melakukn teknik tersebut adalah dengan menutup mata dan membayangkan ada sebuah squeegee di atas kepala kita.
Ketika membuang napas, bayangkan squeegee tersebut mendorong pikiran-pikiran beracun dan energi turun ke arah kaki dan keluar dari tubuh, seperti air yang turun ke bawah kaca.
Kemudian, ambil napas yang dalam dan bayangkan pikiran-pikiran positif datang seperti air yang bersih dan segar dan lanjutkan bernapas dengan rileks.
Selain itu, memainkan instrumen seperti suling juga bisa menambah relaksasi dan bisa membantu memperbaiki pola napas karena kita dipaksa untuk mengelola napas sambil membuat nada.
Keluar Dari Kepala, Masuk ke Tubuh
Mengubah sensasi fisik yang dirasakan pada momen stres dapat membantu menenangkan pikiran yang cemas.
Apapun yang dapat menenangkan tubuh dapat membantu menenangkan pikiran.
Ini bisa sesederhana seperti berbaring di selimut hangat atau melakukan beberapa gerakan atau latihan yang penuh kesadaran.
| Penulis | : | Salsabila Putri Pertiwi |
| Editor | : | Indah Permata Sari |
KOMENTAR