Gini Cara Olahraga yang Tepat dan Bisa Bikin Semangat. Jangan Salah!

CewekBanget.ID - Duh, rasanya mager banget kalau kita sudah rebahan di kasur!

Apalagi di pagi hari ketika matahari baru saja muncul dan kita masih mengantuk setelah terbangun dari tidur, rasanya malas sekali untuk beranjak dari kasur dan berolahraga.

Padahal, olahraga pagi membuat tubuh lebih bugar untuk beraktivitas seharian, lho.

Olahraga juga membantu menghindari konsumsi kalori yang enggak diperlukan dan dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Daripada terus membuat alasan untuk menghindari olahraga pagi, ada beberapa cara untuk memulainya tanpa ribet, nih!

Baca Juga: 5 Tips Memilih Sport Bra yang Benar. Biar Olahraga Makin Nyaman!

Kenakan Baju Olahraga

Tidur mengenakan baju olahraga supaya kita tinggal cuci muka dan sikat gigi setelah bangun tidur dan langsung berolahraga, kenapa enggak?

Cara ini bisa jadi mampu mendorong kita untuk bergegas berolahraga di pagi hari dan enggak memberikan kesempatan untuk mager di kasur sambil memikirkan bagaimana kita mesti berganti pakaian.

Jika kita enggak nyaman mengenakan baju olahraga saat tidur, ada cara lain yang bisa diikuti.

Siapkan baju olahraga di tempat yang mudah terlihat saat bangun tidur.

Dengan cara ini, kita akan ingat rencana untuk berolahraga di pagi hari.

Menu Makan Malam Enggak Terlalu Berat

Persiapan olahraga bakal makin mantap jika kita pandai menentukan menu makan malam.

Sebaiknya jangan mengonsumsi makanan yang terlalu berat dan makan malam terlalu larut.

Selain kemungkinan mulas dan gangguan pencernaan, makan berlebihan di malam hari dapat membuat kita cenderung lesu di pagi hari dan lebih cenderung enggan olahraga.

Tubuh memerlukan waktu 6-8 jam untuk mencerna makanan, jadi idealnya, menu makan malam memberikan energi untuk keesokan harinya seperti nasi merah, brokoli kukus, dan protein tanpa lemak.

Siapkan Daftar Lagu

Memutar lagu kesayangan dengan tempo sedang bisa membuat olahraga semakin menyenangkan.

Sebelum berolahraga keesokan hari, siapkan daftar putar lagu dan pastikan baterai ponsel penuh.

Masukkan lagu-lagu yang bisa bikin kita semangat untuk menggerakkan tubuh.

Baca Juga: Cegah Risiko Cedera dengan Variasi Jenis Olahraga Setiap Hari!

Tidur Awal

Enggak ada waktu yang terbaik untuk olahraga selain di pagi hari.

Agar performa lebih baik, biasakan tidur lebih awal.

Perhatikan hal-hal seperti menggunakan gadget dan cahaya biru, coba untuk enggak memutar musik keras di malam hari, dan lakukan hal-hal yang menenangkan seperti minum teh atau mandi air hangat.

Bangun Tanpa Tombol 'Snooze'

Fitur ponsel memungkinkan kita untuk menunda bangun lewat tombol 'snooze' pada alarm.

Sebaiknya, jauhi tombol ini dengan meletakkan ponsel agak jauh dari jangkauan dan memaksa kita untuk bangun dan mematikan alarm.

Memanfaatkan tombol 'snooze' untuk kembali tertidur adalah kebiasaan buruk yang perlu dihentikan.

Saat kita mengatur alarm di malam hari, atur dengan menggunakan lagu favorit agar langsung terbangun, deh.

Baca Juga: Tingkatkan Konsentrasi dan 4 Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Otak

Sarapan

Meski olahraga dilakukan pagi hari, konsumsi makanan tetap bersifat wajib.

Riset menunjukkan lebih banyak kalori yang terbakar jika tubuh diisi 'bahan bakar' sebelumnya.

Sarapan cukup dengan porsi kecil hingga sedang seperti smoothie.

Bahan-bahan smoothie yang disarankan antara lain yogurt Yunani tawar, beri, chia seed, bubuk protein, dan susu almond.

Pemanasan

Penting untuk melakukan pemanasan lho, terlebih temperatur tubuh yang cenderung rendah di pagi hari. 

Kita perlu melakukan pemanasan sekitar 5-10 menit.

Pemanasan ini akan mempersiapkan sistem saraf, melemaskan sendi dan otot untuk menghindari cedera, serta membuat jantung bisa beradaptasi dengan peningkatan aktivitas fisik.

(*)

PROMOTED CONTENT