CewekBanget.ID - Girls, mengalami buang air besar (BAB) yang enggak lancar tentunya sangat menggangu dan bisa menyebabkan sembelit.
Yup! sembelit atau susah buang air besar merupakan gangguan pencernaan yang paling umum terjadi.
Dilansir dari Kompas.com, sembelit sering kali disebabkan oleh pergerakan makanan yang lambat melalui sistem pencernaan.
Namun, bisa juga terjadi karena dehidrasi, pola makan yang buruk, obat-obatan atau karena penyakit yang memengaruhi sistem saraf.
Baca Juga: Jangan Salah, Ini 7 Cara Menyimpan Obat yang Benar Biar Tak Jadi Racun
Salah satu cara mengatasinya adalah dengan mengonsumsi makanan cukup serat untuk membantu pergerakan usus.
Ada banyak makanan kaya serat yang bisa kita konsumsi untuk atasi sembelit, salah satu yang bisa jadi pilihan adalah buah.
Yuk intip rangkuman 6 buah yang bisa jadi pilihan untuk bantu cegah dan atasi sembelit!
PEPAYA
Yup, enggak perlu diragukan lagi, rajin konsumsi pepaya memang bisa mencegah kita menderita sembelit, girls.
Soalnya pepaya kaya akan vitamin C dan juga tinggi serat, sehingga memperlancar buang air besar dan cegah sembelit.
Baca Juga: Cara Membangun Chemistry, Bisa Dimulai dari Percakapan Sederhana!
SEMANGKA
Walaupun enggak mengandung serat sebanyak buah yang lainnya, mengonsumsi semangka yang tinggi kandungan air akan membantu melancarkan proses pencernaan dan bantu atasi sembelit.
KIWI
Bukan hanya serat dalam buah kiwi yang dianggap dapat melawan sembelit, tetapi enzim actinidain juga diduga bertanggung jawab atas efek positif buah kiwi pada motilitas usus dan kebiasaan buang air besar.
Dilansir dari Kompas.com, ada sebuah studi yang menemukan bahwa makan dua buah kiwi setiap hari (pada orang yang sembelit) selama empat minggu menghasilkan gerakan usus yang lebih spontan.
PIR
Pir juga kaya akan serat serta memiliki kandungan fruktosa yang sangat tinggi dan sorbitol, dibandingkan dengan buah-buahan lainnya.
Kandungan fruktosa dalam buah pir sangat baik untuk merangsang pergerakan usus, sedangkan sorbitol dapat berfungsi sebagai pencahar alami. Keduanya berperan dalam melancarkan BAB.
Baca Juga: Butuh Privasi, 5 Idol dan Seleb Kpop Ini Punya Dua Akun Instagram
APEL
Buah kaya serat ini juga bisa jadi pilihan untuk meredakan sembelit.
Sebagian besar serat pada apel berupa serat makanan yang disebut pektin.
Di usus, pektin dengan cepat difermentasi oleh bakteri untuk membentuk asam lemak rantai pendek, yang menarik air ke usus besar, melunakkan tinja dan mengurangi waktu transit usus.
Sebuah studi pada penderita sembelit, seperti yang dilansir dari Kompas.com, menunjukkan bahwa pektin dapat mempercepat pergerakan tinja melalui usus, memperbaiki gejala sembelit dan meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan di usus.
Baca Juga: Banyak yang Keliru, HIV dan AIDS Itu Berbeda! Jangan Salah Sangka!
JERUK
Kandungan serat yang ada pada jeruk dapat membantu melancarkan BAB, lho!
Selain itu, kandungan flavonol aktif yang terkandung di dalamnya juga dapat mencegah dan atasi sembelit.
(*)
| Source | : | Kompas.com,alodokter.com |
| Penulis | : | Elizabeth Nada |
| Editor | : | Elizabeth Nada |
KOMENTAR