Tingkatkan Daya Tahan Tubuh dengan Tidur Siang. Ini 4 Tipsnya!

Namun perlu diingat, tidur siang tak dapat menggantikan tidur berkualitas selama 7-8 jam di malam hari.

Ada beberapa cara untuk mendapatkan manfaat optimal dari tidur siang, termasuk menjaga daya tahan tubuh.

Melansir Insider, berikut cara tidur siang yang baik untuk kesehatan:

Cukup 20-30 menit

Psikiater sekaligus Pendiri Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, Alex Dimitriu, MD, menyebut tidur siang sebaiknya cukup 20-30 menit.

Tidur siang selama 30 menit dapat meningkatkan suasana hati lebih baik dan meningkatkan daya ingat.

Namun hati-hati, tidur siang yang kelewat singkat misalkan 10 menit justru dapat meningkatkan gejala kelalahan, mudah marah, tidak bersemangat, dan mengantuk.

Jika waktu tidur siang lebih dari 30 menit, tidur siang jadi lebih dalam.

Saat bangun, Anda bisa jadi pusing dan lelah. Agar durasi tidur benar-benar pas, ada baiknya Anda memasang alarm.

Apabila keinginan tidur siang tak kunjung datang, coba beraktivitas untuk menguras energi.

Pantang tidur lebih dari jam tiga sore

Usahakan untuk tidur di bawah jam tiga sore. Tidur yang terlalu sore dapat mengacaukan jam tidur pada malam hari.

Terlebih jika tidur terlalu sore dalam durasi yang cukup lama. Bisa dipastikan jadwal tidur malam akan terganggu.

Idealnya, pilih waktu tidur siang yang singkat tepat pada pertengahan hari.

Atur ruangan yang nyaman

Untuk mendukung tubuh bisa beristirahat sejenak, cari tempat yang nyaman.

Anda bisa memilih tempat yang redup atau lebih gelap, dengan suhu udara yang nyaman, dan minim gangguan.

Baca Juga: Pasien Covid-19 Bisa Ikut Pilkada 2020? Yuk Simak Info dan Tata Caranya!

 

PROMOTED CONTENT