CewekBanget.ID - Sedang mengalami hal ini, girls?
Sebenarnya, nyeri payudara pada sebelum atau bahkan saat menstruasi adalah hal yang wajar, kok.
Ada berbagai hal yang bisa jadi penyebab payudara terasa nyeri.
Salah satunya, menurut American Academy of Family Physicians (AAFP), payudara terasa nyeri saat siklus menstruasi umumnya karena perubahan hormon.
Baca Juga: Ini Dia Penyebab Komedo Putih! Mesti Rajin Merawat Wajah, Nih!
Sejalan dengan hal tersebut, seperti dilansir dari Kompas.com, penurunan kadar hormon estrogen dan progesteron sebelum menstruasilah yang dapat menyebabkan payudara terasa sakit.
Walaupun rasa nyerinya masih tertahankan, nyeri payudara memang enggak nyaman dan terkadang cukup mengganggu aktivitas, ya.
Biar enggak makin mengganggu, ini 5 cara atasi payudara nyeri saat menstruasi yang bisa kita coba, girls!
Cara 1: Jangan gunakan bra yang terlalu ketat
Terlihat sepele, tapi hal ini ngaruh banget dan penting untuk dilakukan.
Terutama saat payudara sangat sensitif dan terasa sakit walaupun hanya sedikit tersentuh.
Saat nyeri payudara menyerang, kita sebaiknya enggak menggunakan bra yang ketat dan gunakan ukuran yang sesuai.
cara ini berfungsi agar payudara enggak semakin tertekan dan terasa sesak.
Oiya, daripada pakai underwired bra dengan kawat yang menyangga payudara, lebih baik gunakan bralette atau bra dengan cup yang lembut.
Baca Juga: Cara Seduh Teh Celup yang Benar, Kantongnya Jangan Direndam!
Cara 2: Perbanyak konsumsi vitamin E
Mengkonsumsi 400 miligram vitamin E dalam sehari, nyatanya bisa bantu mengurangi nyeri pada payudara.
Enggak melulu dengan suplemen, jauh lebih baik kita mengkonsumsi kacang-kacangan, ikan salmon, dan buah alpukat atau pisang sebagai sumber vitamin E.
Cara 3: Kurangi konsumsi kafein
Makanan/minuman yang kita konsumsi juga memengaruhi rasa sakit pada payudara saat mentruasi.
Saat mengalami nyeri payudara lebih baik kurangi konsumsi kafein, ya.
Kita hanya boleh mengkonsumsi 1 gelas per hari, baik minum kopi, teh ataupun minuman lain yang mengandung kafein.
Selain itu, kita sebaiknya juga mengurangi makanan yang mengandung lemak jenuh dan kurangi minuman beralkohol.
Dengan menerapkan pola hidup sehat, rasa nyeri pada payudara pun akan berkurang.
Baca Juga: 7 Dampak Buruk Stres yang Perlu Diwaspadai! Alami Gangguan Tidur Sampai Menstruasi Terganggu!
Cara 4: Kelola stres
Yup, dampak dari stres adalah membuat nyeri pada payudara, yang merupakan gejala PMS, menjadi semakin parah.
Maka dari itu, mengelola stres dengan baik juga jadi cara ampuh untuk atasi payudara nyeri saat menstruasi yang kita alami.
Cara mengelola stres yang bisa kita lakukan misalnya, melakukan yoga dengan gerakan ringan, olahraga ringan dan melakukan berbagai kegiatan yang bikin kita lebih happy.
Cara 5: Minum obat pereda nyeri
Cara yang terakhir adalah dengan minum obat pereda nyeri.
Tapi, cara ini bisa kita coba kalau rasa nyeri benar-benar sudah tak tertahankan, ya.
Kita bisa coba minum ibuprofen, acetaminophen, ataupun naproxen sodium yang bisa kita beli di apotek.
Tapi ingat girls, sebaiknya kita enggak mengonsumsi obat di atas secara berlebihan alias kebanyakan, ya.
Lebih baik kita makan obat ini satu kali dalam sekali siklus menstruasi dan kalau benar-benar sakit banget, supaya enggak terjadi hal-hal lain yang lebih parah.
Baca Juga: Pernyataan Presiden Jokowi Soal Vaksin COVID-19 Gratis untuk Masyarakat!
Itu dia cara atasi payudara terasa nyeri saat menstruasi, yang bisa kita coba.
Semoga bermanfaat dan nyerinya cepat berkurang, ya!
(*)
| Penulis | : | Elizabeth Nada |
| Editor | : | Elizabeth Nada |
KOMENTAR