Jika hari ini kita berusaha nongkrong di kamar mandi dalam waktu lama namun enggak juga bisa BAB, jangan menyerah.
Lakukan kembali upaya itu di keesokan harinya dan cobalah untuk membangun rutinitas.
Namun, hindari untuk duduk terlalu lama, misalnya hingga 30 menit, karena itu dapat menyebabkan ketegangan yang menimbulkan masalah kesehatan.
Baca Juga: Brokoli dan 6 Makanan Lain yang Bisa Memperlancar Buang Air Besar
Sarapan
Beberapa orang melewatkan sarapan karena sejumlah alasan, seperti enggak lapar, sering bangun siang, menjalani intermittent fasting, dan lainnya.
Jika kita pengin memiliki jadwal BAB rutin, sarapan bisa membantu memicu refleks gastrokolik.
Apa yang kita makan juga berpengaruh, lho!
Makanan berlemak tinggi cenderung mengaktifkan kontraksi usus besar daripada makanan berprotein tinggi dan berkarbohidrat.
Menjaga Pola Makan Sehat
Usahakan minum cukup air dan makan cukup serat; keduanya adalah komponen yang penting untuk menjaga rutinitas BAB yang sehat.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) menyarankan untuk menargetkan minum 2500-3500ml setiap harinya.
| Penulis | : | Salsabila Putri Pertiwi |
| Editor | : | Indah Permata Sari |
KOMENTAR