Mulai dari Sarapan, Jaga Asupan Nutrisi dengan Konsumsi 5 Makanan Ini!

CewekBanget.ID - Memperhatikan kesehatan kita itu penting lho, girls.

Selain menjaga pola makan tetap teratur, kita juga harus menjaga asupan nutrisi sesuai kebutuhan lewat berbagai menu makanan yang kita konsumsi saat sarapan, makan siang, dan makan malam.

Nah, dimulai dari sarapan, sebaiknya makanan apa saja sih yang harus sering kita konsumsi?

Baca Juga: Dapat Memicu GERD, Sebaiknya Hindari Sarapan Dengan Menu Ini!

Telur

Telur adalah salah satu makanan yang diketahui sehat dan lezat untuk sarapan.

Selain itu, telur juga bisa dijadikan berbagai olahan menu yang variatif dan praktis.

Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi telur di pagi hari dapat membuat kita merasa lebih kenyang, mengurangi konsumsi kalori pada jam makan selanjutnya, serta membantu menjaga kadar gula darah dan insulin tetap stabil.

Ditambah lagi, kuning telur mengandung lutein dan zeaxanthin, yakni dua antioksidan yang dapat mencegah gangguan mata seperti katarak.

Telur juga menjadi sumber kolin, nutrisi yang penting bagi kesehatan otak dan hati, serta protein berkualitas tinggi.

Fyi, mengonsumsi telur dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan memodifikasi kolestrol lemak jahat (LDL), meningkatkan kolestrol lemak baik (HDL), dan menambah sensitivitas insulin.

 

Greek Yoghurt

Greek yoghurt cocok menjadi menu sarapan, terutama bagi kita yang sedang diet.

Pasalnya, yoghurt dan produk olahan sejenis juga dapat membantu kita mengontrol berat badan karena meningkatkan level hormon yang menghadirkan rasa kenyang, termasuk PYY dan GLP-1.

Yoghurt ini bertekstur creamy dan mengandung probiotik serta banyak protein yang bermanfaat bagi tubuh.

Seperti yang diketahui, protein terbukti mengurangi rasa lapar dan mengandung efek panas yang lebih daripada lemak atau karbohidrat.

Lebih penting lagi, yoghurt mengandung conjugated linoleic acid (CLA) yang dapat menghilangkan lemak dan mengurangi risiko kanker payudara.

Buah-Buahan

Enggak cuma untuk sarapan, mengonsumsi buah-buahan pada umumnya memang memberikan kita banyak nutrisi baik untuk tubuh.

Semua jenis buah-buahan mengandung vitamin, potassium, serat, dan cenderung rendah kalori.

Beberapa jenis buah yang bisa kita konsumsi untuk sarapan adalah pisang, alpukat, dan beri.

Baca Juga: 5 Kebiasaan Sarapan yang Bisa Pangkas Berat Badan 2 Kg Per Minggu

Ubi

Tahu enggak, girls? Cukup dengan mengonsumsi sebuah ubi berukuran sedang saja, kita bisa mendapatkan hampir 400% dari asupan vitamin A harian kita, lho!

Daging ubi juga kaya beta-karoten yang penting untuk imunitas tubuh.

Selain itu, ubi mengandung 15%  asupan serat harian yang direkomendasikan, yang bisa mengurangi kadar kolestrol LDL dan meningkatkan kesehatan kita.

Baca Juga: Hindari 7 Kesalahan Umum Sarapan yang Paling Sering Kita Buat!

Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan seperti almond adalah bahan makanan yang tepat sebagai tambahan di menu sarapan kita, pasalnya kacang dapat mencegah kenaikan berat badan.

Di samping itu, meski kacang mengandung kalori yang tinggi, studi menunjukkan bahwa tubuh kita biasanya enggak menyerap seluruh lemak dari porsi kacang yang kita konsumsi.

Kacang pun diketahui dapat mencegah risiko penyakit jantung, mengurangi resistensi insulin, dan mengurangi inflamasi.

(*)

PROMOTED CONTENT