Atur Suhu Ruangan dan 4 Cara untuk Memperbaiki Siklus Tidur!

CewekBanget.ID - Hayo, siapa yang masih sering begadang, nih?

Kadang kita sengaja bangun larut malam dan kadang juga kita memang kesulitan tidur di malam hari.

Biasanya jam tidur kita menjadi kacau akibat rutinitas yang enggak teratur selama berada di rumah saja, seperti jam aktivitas yang terlalu fleksibel, makan enggak sesuai jadwal, kurang berolahraga, dan sebagainya.

Tubuh kita biasanya bekerja paling baik berdasarkan ritme sirkadian, yakni jam biologis yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun serta banyak hal bisa memengaruhinya.

Kita tentu butuh tidur, sebab pada saat itu otak akan membersihkan racun dan limbah metabolik, menggabungkan memori dan pembelajaran, serta mengisi ulang energi tubuh.

Kualitas tidur yang buruk dapat menurunkan sistem kekebalan, serta meningkatkan risiko obesitas, penyakit kardiovaskular, kanker, dan penyakit mental seperti depresi juga kecemasan.

 

Lantas gimana ya, cara mengembalikan jam dan kualitas tidur yang benar?

Baca Juga: 3 Tipe Alasan Zodiak Enggak Bisa Tidur. Ada yang Kepikiran Masa Lalu!

Suhu Ruangan Dingin

Kualitas tidur yang baik ditentukan oleh suhu ruangan.

Menurut studi, suhu ideal untuk menjaga kualitas tidur berada pada 19-22 derajat Celsius, jadi coba atur suhu kamar sesuai angka tersebut.

Kalau kita enggak menggunakan AC di kamar, kita bisa memanfaatkan kipas angin atau menggunakan seprai tipis untuk kasur. serta memakai pakaian tidur yang sejuk. 

PROMOTED CONTENT