CewekBanget.ID - Hayo, siapa yang masih sering begadang, nih?
Kadang kita sengaja bangun larut malam dan kadang juga kita memang kesulitan tidur di malam hari.
Biasanya jam tidur kita menjadi kacau akibat rutinitas yang enggak teratur selama berada di rumah saja, seperti jam aktivitas yang terlalu fleksibel, makan enggak sesuai jadwal, kurang berolahraga, dan sebagainya.
Tubuh kita biasanya bekerja paling baik berdasarkan ritme sirkadian, yakni jam biologis yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun serta banyak hal bisa memengaruhinya.
Kita tentu butuh tidur, sebab pada saat itu otak akan membersihkan racun dan limbah metabolik, menggabungkan memori dan pembelajaran, serta mengisi ulang energi tubuh.
Kualitas tidur yang buruk dapat menurunkan sistem kekebalan, serta meningkatkan risiko obesitas, penyakit kardiovaskular, kanker, dan penyakit mental seperti depresi juga kecemasan.
Lantas gimana ya, cara mengembalikan jam dan kualitas tidur yang benar?
Baca Juga: 3 Tipe Alasan Zodiak Enggak Bisa Tidur. Ada yang Kepikiran Masa Lalu!
Suhu Ruangan Dingin
Kualitas tidur yang baik ditentukan oleh suhu ruangan.
Menurut studi, suhu ideal untuk menjaga kualitas tidur berada pada 19-22 derajat Celsius, jadi coba atur suhu kamar sesuai angka tersebut.
Kalau kita enggak menggunakan AC di kamar, kita bisa memanfaatkan kipas angin atau menggunakan seprai tipis untuk kasur. serta memakai pakaian tidur yang sejuk.
Manfaatkan Cahaya Alami
Di malam hari cobalah menghindari cahaya terang terutama yang memancarkan cahaya biru, seperti TV, laptop, tablet, dan ponsel seenggaknya satu jam sebelum tidur.
Lalu ketika bangun, nyalakan lampu atau buka tirai untuk mendapatkan sinar matahari alami yang terang.
Coba juga untuk membatasi waktu tidur agar enggak terlalu lama di tempat tidur.
Perbaiki Rutinitas
Ilustrasi bangun tidur
Salah satu penyebab kualitas tidur buruk adalah rutinitas yang berantakan, jadi cobalah untuk mulai mematuhi jadwal harian dimulai dari waktu tidur dan bangun tidur yang sama setiap hari.
Perkirakan waktu tidur yang tepat, kira-kira 7-8 jam, kemudian lakukan juga aktivitas seperti pada umumnya seperti mandi, makan, memasak, kerja, dan lain sebagainya.
Sedangkan untuk jadwal makan, biasakan untuk enggak mengonsumsi apapun seenggaknya dua jam sebelum tidur untuk membantu mengatur pola jam tubuh internal.
Baca Juga: Kebiasaan Malam Hari Sebelum Tidur Ini Bikin Wajah Enggak Mulus!
Rutin Olahraga
Olahraga telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dengan meningkatkan proporsi waktu yang dihabiskan dalam tidur nyenyak serta meningkatkan durasi jam tidur secara keseluruhan.
Olahraga juga melepaskan endorfin yang dapat meredakan stres dan kecemasan, memperbaiki suasana hati, serta mengurangi nyeri kronis.
Jadi sesuaikan jadwal harian kita supaya ada waktu yang cukup untuk berolahraga.
Tapi olahraga juga jangan berlebihan, ya!
Baca Juga: Terbangun di Tengah Malam? 5 Tips Ini Bisa Bantu Kita Kembali Tidur!
Hindari Kafein dan Alkohol
Kafein dan alkohol dapat mengganggu waktu tidur jika diminum pada malam hari.
Efek kafein dapat bertahan rata-rata 4-6 enam jam. Hal ini lebih membuat mata terjaga.
Sedangkan alkohol yang bisa bertindak sebagai obat penenang dan depresan sistem saraf dapat mengacaukan siklus tidur normal dan memicu rasa kantuk sehingga waktu tidur lebih awal, tapi justru dapat membangunkan kita di tengah tidur.
(*)
| Penulis | : | Salsabila Putri Pertiwi |
| Editor | : | Salsabila Putri Pertiwi |
KOMENTAR