Rutin Olahraga
Olahraga telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dengan meningkatkan proporsi waktu yang dihabiskan dalam tidur nyenyak serta meningkatkan durasi jam tidur secara keseluruhan.
Olahraga juga melepaskan endorfin yang dapat meredakan stres dan kecemasan, memperbaiki suasana hati, serta mengurangi nyeri kronis.
Jadi sesuaikan jadwal harian kita supaya ada waktu yang cukup untuk berolahraga.
Tapi olahraga juga jangan berlebihan, ya!
Baca Juga: Terbangun di Tengah Malam? 5 Tips Ini Bisa Bantu Kita Kembali Tidur!
Hindari Kafein dan Alkohol
Kafein dan alkohol dapat mengganggu waktu tidur jika diminum pada malam hari.
Efek kafein dapat bertahan rata-rata 4-6 enam jam. Hal ini lebih membuat mata terjaga.
Sedangkan alkohol yang bisa bertindak sebagai obat penenang dan depresan sistem saraf dapat mengacaukan siklus tidur normal dan memicu rasa kantuk sehingga waktu tidur lebih awal, tapi justru dapat membangunkan kita di tengah tidur.
(*)
| Penulis | : | Salsabila Putri Pertiwi |
| Editor | : | Salsabila Putri Pertiwi |
KOMENTAR