Susah Buang Air Besar? Konsumsi Ubi Jalar dan 6 Makanan Ini, Ya!

CewekBanget.ID - Kita mungkin pernah mengalami sembelit atau sulit buang air besar (BAB), terutama di pagi hari.

Duh, masalah yang satu ini sering bikin perut terasa enggak nyaman, deh!

Sembelit biasanya disebabkan beberapa pemicu seperti penurunan pergerakan makanan, diet rendah serat, penuaan, dan kurang aktivitas fisik.

Tapi enggak perlu khawatir, kita bisa mengatasi sembelit dengan makan 7 makanan berikut ini.

Apel

Apel adalah sumber serat yang yang baik sehingga dapat membantu usus mencerna makanan dan membentuk tinja dengan cepat.

Apel juga mengandung serat larut pektin yang memiliki efek pencahar.

Fyi, apel dapat mempercepat waktu transit makanan di usus besar, mengurangi gejala sembelit, dan meningkatkan jumlah bakteri baik di usus.

Baca Juga: Bisa Mencegah Sembelit dan 3 Manfaat Lain Kalau Rajin Makan Salad Sayur

Pir

Buah pir juga meringankan sembelit karena kaya akan serat.

Selain itu, pir juga mengandung sorbitol yang bersifat osmotik sehingga dapat menarik air ke dalam usus dan merangsang pergerakan.

Kandungan fruktosa dalam pir juga bersifat sebagai pencahar alami sehingga memudahkan laju feses keluar dari tubuh.

 

Alpukat

Alpukat pun jadi buah-buahan lainnya yang bisa mengatasi masalah sembelit.

Alpukat kaya akan nutrisi serat larut dan tidak larut yang dapat mengatasi sembelit dengan cepat.

Serat di dalam alpukat dapat melunakkan dan mendorong kotoran keluar dari tubuh.

Ubi Jalar

Ubi jalar menjadi salah satu makanan yang bermanfaat bagi saluran pencernaan.

Ubi mengandung serat tidak larut yang tinggi seperti selulosa, lignin, dan pektin.

Semua kandungan ini berfungsi melancarkan pembuangan tinja.

Baca Juga: Pagi Hari Sulit BAB? 5 Minuman Ini Bisa Atasi Masalah Pencernaan!

Kacang

Enggak cuma buah-buahan, kacang pun dapat menjadi solusi demi pencernaan yang lebih sehat.

Kacang juga dapat membantu BAB lancar dan teratur setiap hari.

Kacang mengandung serat larut dan enggak larut dalam jumlah yang cukup untuk meredakan gejala sembelit, kembung, dan gas di dalam perut.

Brokoli

Brokoli mengandung sulforaphane, zat yang dapat melindungi usus dan melancarkan pencernaan.

Konsumsi brokoli dapat mempercepat buang air besar dan mengurangi gejala sembelit.

Jadi biasakan untuk lebih rajin mengonsumsi makanan sehat seperti brokoli, ya.

Baca Juga: Semangka Bisa Atasi Sembelit dan Juga 4 Manfaat Lain Bagi Tubuh

Yogurt

Dengan rasa asamnya, yogurt memang enak untuk dikonsumsi dan membawa manfaat baik bagi pencernaan.

Produk susu fermentasi seperti yogurt dan kefir kaya akan probiotik yang baik untuk mencerna makanan di usus.

Bakteri baik ini dapat mempercepat proses pencernaan dan pembuangan feses.

 

 

(*)

PROMOTED CONTENT