CewekBanget.ID - Sebenarnya ada banyak cara yang lebih simpel dan enggak terlalu menguras tenaga untuk menurunkan berat badan, lho! Salah satunya dengan berjalan kaki.
Namun kita harus tetap memperhatikan beberapa hal agar hasil yang didapatkan bisa kelihatan maksimal!
Yuk, yang mau kurus dengan modal jalan kaki, perhatikan beberapa aturan di bawah ini biar enggak sia-sia usahanya, ya!
Baca Juga: 5 Tips Biar Lari Pagi Makin Asyik dan Enggak Ngebosenin. Semangat!
1. Jalan kaki selama 10 menit dengan kecepatan yang bervariasi
Olahraga jalan kaki memang terkesan simpel tapi enggak boleh dilakukan secara sembarangan dan asal.
Coba untuk melakukan jalan kaki selama 10 menit dengan intensitas yang bervariasi.
Satu menit pertama cobalah untuk berjalan dengan kecepatan sedang, satu menit berikutnya dengan kecepatan yang lebih cepat, dua menit selanjutnya berjalan dengan kecepatan lambat, dan begitu seterusnya.
2. Gunakan teknik power walking
Power walking atau jalan sehat adalah teknik berjalan kaki dengan langkah yang lebih panjang dengan kecepatan 5 hingga 7 kilometer per jam.
Tumit menjadi tumpuan kita saat menjejakkan kaki, baru kemudian pindah ke seluruh telapak kaki sambil terus bergerak maju.
Saat melakukan power walk, ada beberapa aturan yang harus diterapkan. Pastikan punggung tetap tegak dengan pandangan lurus ke depan.
Baca Juga: Waduh! Lakukan 5 Kesalahan Ini Saat Olahraga, Tubuh Susah Kurus!
Lengan juga harus diangkat di kedua sisi tubuh hingga membentuk sudut siku dan ayunkan tangan seirama dengan kaki. Kita juga bisa menahan otot-otot perut selama berjalan.
Melakukan power walk selama satu jam ampuh membakar hingga 560 kalori lho! Perlu diingat, sebelum melakukan power walk, kita harus melakukan pemanasan terlebuh dahulu, ya!
3. Sesekali lakukan latihan kekuatan
Saat berjalan kaki, kita bisa melakukan latihan kekuatan fisik sebagai selingan agar enggak monoton.
Hal ini bertujuan untuk meningkatkan metabolisme dan memaksimalkan pembakaran lemak dalam tubuh.
Setelah berjalan kaki selama 10 menit, lakukan beberapa gerakan set squats, sit up, push up dan lunges secara bergantian.
Nah itu tadi beberapa hal yang harus kita lakukan biar badan cepat kurus hanya dengan jalan kaki. Semangat, girls!
(*)
Baca Juga: Bawang Putih Bisa Turunkan Berat Badan Lebih Cepat, Gini 3 Caranya!
| Penulis | : | Siti Fatimah Al Mukarramah |
| Editor | : | Siti Fatimah Al Mukarramah |
KOMENTAR