CewekBanget.ID - Rentan terkena anemia?
Kita dianjurkan untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan zat besi yang tinggi nih, girls!
Jangan bingung, berikut daftar makanan yang memiliki kandungan zat besi tinggi. Harus rajin konsumsi, nih!
Baca Juga: Cara Mudah Tahu Apakah Kita Menderita Anemia atau Enggak! Wajib Tahu
1. Daging sapi
Daging sapi adalah cara yang bagus untuk mendapatkan zat besi.
Berapa banyak zat besi yang dibutuhkan setiap hari? Itu tergantung pada usia dan jenis kelamin.
Umumnya cowok membutuhkan 8 miligram (mg), sedangkan cewek harus mendapatkan 18 mg hingga usia 50, tetapi hanya 8 setelah itu seperti yang dikutip dari WebMD melalui Grid Health.
2. Telur
Orak-arik, direbus, atau dimasak dengan cara apa pun, kita akan mendapatkan zat besi yang sehat dari telur.
Jadi, jangan pernah lewatkan telur pada hidangan yang akan kita santap setiap hari, ya!
3. Cokelat
Rupanya kita bisa mendapatkan kandungan zat besi saat mengonsumsi cokelat hitam, lho!
Sepotong atau kira-kira 3 ons cokelat bisa memberi 7 mg zat besi.
4. Sayuran berdaun hijau gelap
Buat yang suka sayur, kita bisa memilih bayam, kangkung, dan sawi untuk menambah asupan zat besi biar enggak gampang terkena anemia.
Baca Juga: 5 Manfaat Kacang Mete Bagi Kesehatan. Cegah Anemia Sampai Tingkatkan Kekebalan Tubuh!
Ada banyak cara untuk mempersiapkannya. Kukus, tumis, atau potong dan tambahkan ke menu makanan kita. Bahkan kita juga mengolahnya menjadi smoothie lezat.
5. Ikan
Ini adalah cara tinggi protein dan rendah lemak untuk menambahkan zat besi ke dalam makanan.
Adapun jenis ikan yang bisa kita santap antara lain: tuna, sarden, mackerel, dan haddock, yang juga merupakan sumber mineral yang baik.
6. Sereal
Sarapan adalah waktu yang tepat untuk menambah asupan zat besi.
Sereal gandum adalah pilihan terbaik dengan kandungan zat besi yang cukup.
7. Daging unggas
Kalau enggak mengonsumsi daging merah, kita bisa memilih daging unggas sebagai sumber zat besi yang baik.
Cobalah makan daging ayam, bebek, atau kalkun.
Satu porsi 3 ons bebek mengandung 2,3 mg zat besi. Jumlah ayam atau kalkun yang sama memberi kita 1 mg zat besi.
Itu tadi makanan dengan kandungan tinggi zat besi yang bisa mencegah kita dari anemia. Jangan takut untuk mengonsumsinya ya, girls!
(*)
Baca Juga: Sulit Tidur Nyenyak? Coba Konsumsi 5 Makanan Kaya Magnesium Ini!
| Penulis | : | Siti Fatimah Al Mukarramah |
| Editor | : | Siti Fatimah Al Mukarramah |
KOMENTAR