Susah BAB Selama Bulan Puasa? Konsumsi 5 Buah Kaya Serat Ini!

CewekBanget.ID - Hayoo siapa yang di bulan puasa ini jarang makan buah dan sayuran???

Udah jarang makan makanan kaya serat, eh makannya kebanyakan gorengan pas buka puasa.

Duh! Kasian perut kita, girls!

Karena kebiasaan ini, enggak heran deh kalau banyak orang yang mengeluhkan susah BAB di bulan puasa ini.

Maka dari itu, mengonsumsi buah kaya serat selama puasa itu penting banget!

Baca Juga: Makan Buah Pepaya Selama Bulan Puasa, Ini 4 Manfaat yang Kita Rasakan!

Buah dengan serat tinggi akan membantu untuk melancarkan pencernaan kita selama bulan puasa.

Mengutip ndtv.com, berikut 5 buah yang bisa kita konsumsi untuk lancarkan BAB selama bulan puasa!

1. Apel

Mungkin kita sering mendengar ungkapan 'an apple a day keeps the doctor away' ya, girls.

Apel dipastikan dapat mencegah sejumlah masalah pencernaan yang kita alami di bulan puasa ini.

Apel mengandung serat pektin yang tinggi. Pektin dapat meredakan sembelit dan diare, tergantung pada kebutuhan tubuh.

Pektin membantu meningkatkan pencernaan karena sifatnya yang larut dan kemampuannya untuk mengikat kolesterol atau racun dalam tubuh dan menghilangkannya dari sistem dalam tubuh kita.

2. Pisang

Kandungan seratnya yang tinggi memfasilitasi keteraturan usus dan dengan demikian, mempercepat proses pencernaan.

Menurut buku 'Healing Foods', pisang memiliki efek anatacid yang melindungi perut dari borok yang terbentuk di lapisan perut, dan menghilangkan bakteri yang menyebabkan sakit maag.

3. Mangga

Mangga mengandung enzim yang membantu pemecahan dan pencernaan protein.

Enggak cuma itu, mangga kaya serat, yang memperlancar aliran makanan dan limbah melalui saluran pencernaan, menurut buku 'Healing Foods'.

Baca Juga: 5 Buah Kaya Antioksidan Ini Bantu Kita Dapatkan Kulit Glowing Idaman!

Manfaat jangka panjang dari serat makan mangga yaitu dalam menurunkan risiko terkena kanker usus besar, penyakit jantung hingga diabetes tipe 2.

4. Jambu Biji

Buah yang lezat bisa menjadi solusi baik untuk banyak masalah perut kita.

Jambu biji adalah salah satu sumber serat makanan terkaya, kata ahli gizi yang berbasis di Bangalore, Dr. Anju Sood.

Faktanya, dibandingkan dengan buah-buahan lain, hanya 1 jambu biji yang memenuhi sekitar 12% dari asupan serat yang direkomendasikan setiap hari, lho!

Sehingga ini membuatnya sangat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan kita.

Selain itu, biji jambu biji, jika tertelan utuh atau dikunyah, juga berfungsi sebagai pencahar yang sangat baik, membantu melancarkan buang air besar.

5. Kiwi

Makan buah kiwi dapat membantu pencernaan yang lebih baik.

Buah kiwi hijau memiliki enzim yang disebut actinidin yang dapat meningkatkan pencernaan protein.

Kiwi juga dikenal memiliki efek pencahar ringan yang terkait dengan kandungan seratnya yang tinggi.

Menurut buku 'Healing Foods' oleh penerbitan DK, dua buah kiwi menyediakan 20 persen dari jumlah serat yang direkomendasikan setiap hari, membantu pencernaan dan memfasilitasi kesehatan usus besar.

(*)

Baca Juga: 8 Jenis Buah yang Paling Baik Dikonsumsi saat Sahur. Biar Kuat Puasa!

PROMOTED CONTENT