CewekBanget.ID - Siapa yang lagi pengin mulai lari atau baru aktif olahraga lari lagi? he-he.
Yup! ketika mau olahraga lari atau kembali aktif berlari, tentunya ada beberapa hal yang perlu kita perhatikan ya, girls.
Beberapa hal tersebut membuat kita, para pemula, bisa lebih nyaman saat melakukan olahraga lari.
Mulai dari jangan lupa pemanasan, perhatikan pernapasan hingga pemilihan sepatu dan pakaian.
Enggak hanya itu, ada beberapa hal lain lagi yang sebaiknya kita, sebagai pemula, perhatikan saat olahraga lari.
Yup! hal yang juga perlu kita perhatikan adalah postur tubuh saat berlari dan juga jarak.
Sebab, kedua hal tersebut juga jadi hal-hal penting yang sebaiknya para pelari pemula perhatikan.
Yuk, kita bahas satu per satu lewat ulasan berikut ini, ya!
Perhatikan postur tubuh
Baca Juga: Micro Workout: Olahraga Cuma 9 Menit Bisa Turun 5 Kg Per Minggu!
Ini jadi satu hal penting yang enggak boleh kita abaikan, girls.
Soalnya, posisi tubuh yang kurang tepat saat berlari bisa menyebabkan nyeri pada beberapa bagian.
Saat lari, lebih baik condongkan tubuh sedikit ke depan dengan tangan mengepal membentuk sudut.
Sebaiknya juga tapakkan ujung kaki atau jari kaki dibanding bertumpu pada tumit.
Wajar kok jika awalnya masih terasa kaku, tapi setelah makin terbiasa, tubuh kita akan menyesuaikan secara alami.
Mulai dari jarak dan durasi yang pendek
Sebagai pemula, hindari berlari terlalu jauh atau terlalu lama.
Bukan tanpa alasan, berlari terlalu jauh atau memaksakan terlalu lama dapat berisiko menyebabkan cidera.
Baca Juga: Biar Nyaman Saat Olahraga Lari, Pemula Wajib Perhatikan Pernapasan dan Pemilihan Sepatu
Kita bisa mulai dengan jarak dan durasi pendek dulu aja sebagai permulaan.
Misalnya dengan memutari taman atau komplek rumah.
Kemudian setelah itu kita lakukan 3 hari atau 5 hari, bisa kita tingkatkan sedikit demi sedikit dengan jarak yang lebih jauh.
Oiya, sebagai pemula kita juga disarankan membuat target lari selama 5-10 menit akan menjadi target durasi yang sesuai untuk dicapai.
Itu dia beberapa tips olahraga lari bagi pemula.
Yup! kuncinya kita bisa tetap konsisten dan semangat untuk rajin berolahraga, ya. Semangat semangat!
Baca Juga: Perut Enggak Buncit Lagi dengan 5 Tips Ini. Tanpa Olahraga lho!
(*)
| Penulis | : | Elizabeth Nada |
| Editor | : | Elizabeth Nada |
KOMENTAR