Beberapa pose yoga sederhana bisa membantu meredakan sakit punggung, lho.
Untuk memulainya, bentuk child pose dengan posisi berlutut, lalu gerakkan lutut ke tepi matras dan satukan kedua jari kaki.
Setelah itu, turunkan dahi ke lantai dan raih lengan di depan, lalu gerakkan lengan ke belakang apabila terasa enggak nyaman.
Tarik bagian atas bahu menjauh dari telinga dan tahan selama dua hingga tiga tarikan napas dalam-dalam, lalu kembali ke posisi awal secara perlahan.
Kurangi Stres
Nah lho, ternyata sakit punggung dan otot mengencang bisa terjadi gara-gara kita terlalu stres!
Stres memang enggak bisa kita hindari, tetapi kita bisa melakukan manajemen stres untuk mengurangi efek sampingnya.
Mengatasi stres dengan cara yang sehat dapat mengendurkan otot dan mengurangi tekanan pada nyeri punggung.
Baca Juga: Nyeri Punggung Bawah? Gini Cara Mengatur Posisi Tidur agar Mendingan!
Saat kita stres, kita cenderung menarik napas pendek, jadi cobalah untuk mengambil napas dalam-dalam selama beberapa menit.
Melakukan ini beberapa kali sehari dapat meredakan ketegangan di punggung.
Relaksasi juga bisa dilakukan untuk mengatasi stres, dengan mengencangkan dan mengendurkan otot-otot tubuh.
Mulailah dari jari-jari kaki kita; kencangkan selama beberapa detik, lalu kembali rileks.
Lanjutkan ke betis, paha, dan seterusnya hingga ke bagian atas tubuh.
Baca Juga: 3 Cara Rumahan yang Ampuh Mengatasi Sakit Punggung. Wajib Coba!
(*)
| Source | : | WebMD |
| Penulis | : | Salsabila Putri Pertiwi |
| Editor | : | Salsabila Putri Pertiwi |
KOMENTAR