Simak, Cara Cepat dan Tepat Mengatasi Panic Attack di Tempat Umum!

Bawa diri kita untuk pindah ke tempat yang enggak terlalu ramai dan lebih sepi agar kita mendapat lebih banyak ruang dan dapat bernapas lebih lega.

Kita juga bisa menggunakanheadphonesatauearphonesdengan fiturnoise cancellingkalau enggak dapat menghindari suara-suara berisik di sekitar kita, setelah itu tarik napas dalam-dalam atau gunakan perangkat penenang yang kita bawa supaya kepanikan mereda.

Minta Bantuan

Kadang serangan panik betul-betul melumpuhkan kita sehingga enggak bisa kita tangani sendiri.

Kalau kita menyadari risiko tinggi terserang kepanikan di tempat umum, kita bisa mengajak teman atau orang lain yang kita percaya untuk pergi bersama kita agar kita tahu ke mana harus meminta bantuan saat dibutuhkan.

Untuk mempermudah diri sendiri dan orang lain yang hendak membantu kita, bisa juga kita menuliskan apa yang bisa dilakukan untuk menenangkan diri kita saat panik pada kartu atau kertas kecil yang kita bawa ke mana-mana.

Kita juga sebaiknya menjelaskan dengan singkat kalau kita memiliki tendensi terkena serangan panik sehingga membutuhkan bantuan dari orang lain.

Tenangkan Diri

Kita mungkin terbiasa menenangkan diri sendiri di rumah.

Metode tersebut bisa kita coba lakukan ketika mulai merasakan serangan panik di ruang publik.

Atur napas pelan-pelan atau gunakan aplikasi di ponsel yang dapat membantu kita melakukannya, bernapaslah melalui diafragma, bawa diri sendiri ke masa kini, dan ulangi seluruh metode menenangkan diri tersebut sampai kita merasa lebih baik.