5 Hal yang Ternyata Bantu Otot Lebih Berkembang. Sering Dilakukan!

CewekBanget.ID - Sadar atau enggak, banyak kebiasaan kita yang berpengaruh terhadap perkembangan tubuh.

Ini termasuk perkembangan otot kita juga.

Kayak sejumlah kebiasaan ini, yang dapat membantu perkembangan otot tubuh kita.

Sering dilakukan enggak nih, girls?

Konsumsi Ikan

Mengonsumsi ikan memang memberikan kita berbagai manfaat kesehatan, salah satunya membantu perkembangan dan pembentukan otot.

Ikan yang mengandung asam lemak omega-3, seperti salmon, diketahui dapat membangun otot dan baik untuk jantung.

Asam lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin pada sel otot dan menambah kemampuan otot untuk memanfaatkan asupan protein.

Omega-3 juga bisa membantu tubuh mengurangi pecahan protein otot.

Berjemur di Bawah Sinar Matahari

Paparan sinar matahari adalah sumber utama vitamin D yang sayang banget untuk dilewatkan.

Vitamin D sendiri merupakan salah satu nutrisi yang mampu membantu perkembangan otot dan membentuk massa otot.

Berjemurlah dan pastikan sinar matahari mengenai wajah dan lengan selama beberapa menit sesering mungkin, tentunya setelah memakai tabir surya untuk melindungi kulit dari bahaya paparan sinar matahari.

Enggak Melewatkan Waktu Makan

Hayo, jangan lagi skip waktu makan, ya!

Bukan hanya bikin perut kita keroncongan, hal ini juga dapat membuat otot kekurangan nutrisi yang dibutuhkan.

Meski memangkas kalori kerap menjadi tren dalam dunia olahraga dan kebugaran fisik, ini dinilai bukan metode yang cerdas karena tubuh kita tetap membutuhkan kalori untuk menjaga dan menumbuhkan otot.

Selain itu, kebiasaan skip waktu makan juga dapat memperlambat metabolisme tubuh dan menyebabkan kita kehilangan otot serta bergantung pada lemak.

Minum Air

Sama seperti tubuh kita secara umum, otot kita juga bisa mengalami dehidrasi kalau tubuh kekurangan asupan cairan.

Pasalnya, otot mengandung banyak air dan dehidrasi dapat membuat otot enggak dapat berkontraksi dengan baik dan kita bisa kehilangan bentuknya.

Makanya, penting untuk minum air putih sesering mungkin setiap hari, terutama jika kita baru saja melakukan aktivitas fisik yang berat seperti olahraga.

Cukup Tidur

Tidur yang cukup juga dapat berpengaruh terhadap pertumbuhan dan regenerasi otot.

Selama tidur, hormon pertumbuhan diproduksi dan menyebabkan sintesis protein.

Tidur juga memberikan energi lebih serta memulihkan kondisi otot, jaringan, dan sel-sel dalam tubuh.

Makanya, kalau kita kurang tidur, kita bakal cenderung merasa lemas dan enggak berenergi.

(*)

PROMOTED CONTENT