Lakukan 4 Hal Simpel Ini Bisa Perkuat Daya Ingat Otak, Lho! Apa Aja?

CewekBanget.ID - Siapa yang makin ke sini makin sering lupa?

Wah, kayaknya kita perlu melakukan upaya tertentu untuk pertajam kembali daya ingat kita, nih!

Ternyata, untuk memperkuat daya ingat otak enggak sulit, kok.

Bahkan kita cuma perlu rutin menjalankan beberapa kebiasaan simpel di bawah ini seperti yang dilansir dari Bobo.ID!

Baca Juga: Tanpa Disadari, 8 Kebiasaan Ini Picu Kerusakan di Bagian Otak Kita!

1. Penuhi asupan air dalam tubuh

Memenuhi kebutuhan air untuk tubuh ternyata bisa berdampak pada otak dan membuat kita kembali fokus, lho!

Menurut National Institutes of Health, air dibutuhkan otak untuk berfungsi dengan baik, serta membantu pengaturan suhu dan distribusi oksigen. 

Di otak kita, ada bagian yang menyadarkan kita tentang peran penting air bagi tubuh, yang bernama hipotalamus. 

Ketika tubuh kita kurang terhidrasi dengan baik, maka hipotalamus akan mengatur saraf untuk menyampaikan pesan bahwa kita harus minum. 

Faktanya, kekurangan air alias dehidrasi membuat tubuh kita lemas, serta otak kita kurang bisa bekerja dengan baik. 

Air memudahkan tubuh untuk mengedarkan darah, inilah sebabnya orang yang kurang cairan bisa memengaruhi kerja otak. 

FYI, sebanyak 20 persen darah di dalam tubuh dialirkan ke otak dari jantung.

Kalau enggak ada air, maka darah enggak bisa mengalir dengan lancar ke bagian tubuh yang membutuhkan. 

2. Makan makanan bernutrisi

Salah satu cara mempertahankan dan meningkatkan daya ingat pada otak adalah dengan mengonsumsi makanan bernutrisi. 

Adapun beberapa jenis makanan yang harus diperhatikan untuk mencegah penyakit Alzheimer di masa tua. 

Alzheimer adalah penyakit otak yang menyebabkan penurunan daya ingat, menurunnya kemampuan berpikir dan berbicara, serta perubahan perilaku. 

Dilansir dari Livescience, kita perlu mengurangi konsumsi lemak jenuh, gula, dan makanan olahan supaya otak kita tetap sehat. 

Menurut penelitian tentang Alzheimer dan Demensia, menghindari beberapa jenis makanan di atas bisa mengurangi risiko penyakit Alzheimer hingga 53 persen.

3. Rutin berolahraga

Deborah Lee, seorang dokter dari Dr Fox Online Pharmacy mengatakan kalau seseorang yang rajin berolahraga fungsi otaknya lebih baik daripada yang enggak olahraga. 

Olahraga meningkatkan neuroplastisitas pada otak.

Baca Juga: 10 Jenis Makanan Ini Bisa Kuatkan Fungsi Otak Menurut dr Zaidul Akbar!

Neuroplastisitas adalah kemampuan otak melakukan perubahan dan adaptasi ketika ada koneksi baru pada saraf.

Perubahan ini terjadi saat seseorang mengalami pengalaman baru dalam kehidupan sehari-harinya.

Menurut penelitian dari Proceedings of the National Academy of Sciences, bersepeda selama 10 menit dapat meningkatkan aktivitas hipokampus. 

Hipokampus berfungsi untuk mengingat peristiwa, fakta, dan menciptakan kenangan baru. 

4. Tidur cukup

Jika kita kekurangan waktu tidur dan istirahat, maka otak enggak bisa berkembang lebih baik.

Dampaknya kita bisa sering lupa, sulit berpikir, dan sulit untuk fokus terhadap suatu hal. 

Ketika tidur, kelenjar di otak kita memproduksi hormon pertumbuhan.

Hormon ini dihasilkan secara alami oleh kelenjar pituitari dan hipofisis di otak. 

Faktanya, hormon pertumbuhan lebih banyak diproduksi ketika malam hari, khususnya saat tubuh sedang beristirahat. 

Nah, supaya hormon ini bisa melakukan fungsinya, kita harus mempunyai pola hidup sehat, salah satunya tidur dengan waktu 7 hingga 9 jam. 

Jika kurang dari waktu istirahat yang dianjurkan, membuat kerja hormon ini terganggu sehingga pertumbuhan juga menjadi terhambat. 

(*)

Baca Juga: Awas! Kebanyakan Makan 7 Makanan Ini Bisa Sebabkan Kanker Otak!

PROMOTED CONTENT