Asupan Kurang Tepat dan 5 Penyebab Masih Lapar Padahal Sudah Makan

CewekBanget.ID - Menurut ahli diet Rebecca Ditkoff, MPH, seperti dilansir dari Kompas.com, rata-rata orang perlu mengisi 'bahan bakar' dengan makanan setiap tiga hingga empat jam.

Namun, hal itu juga tergantung dari aktivitas seseorang dan juga banyakanya makanan yang dikonsumsi sebelumnya.

Membahas soal makan, pernah enggak sih girls, terasa masih lapar padahal sudah makan?

Misalnya, kita sudah makan dengan kenyang, tapi sejam atau dua jam kemudian kita sudah lapar lagi?

Yup! ternyata ada lho hal-hal yang menyebabkan kita masih lapar padahal sudah makan kenyang.

Salah satu penyebabnya adalah karena asupan yang kurang tepat.

Selain itu, ada beberapa penyebab lain yang membuat kita masih lapar padahal sudah makan. 

Apa saja itu? Yuk, kita cari tahu lewat ulasan berikut ini, girls!

1. Asupan makanan kurang tepat

Yup! kita bisa masih lapar padahal sudah makan karena asupan makanan kita kurang tepat.

Enggak hanya kebutuhan karbohidrat dan protein, kebutuhan serat juga penting kita perhatikan ya.

Baca Juga: Enggak Suka Makan Ikan? Ini 4 Makanan Pengganti Ikan Penuh Nutrisi

Sebab, terpenuhinya kebutuhan serat membantu kita merasa kenyang lebih lama.

Mulai sekarang wajib perhatikan asupan makanan yang kita konsumsi. Oke?

2. Kurang tidur

Yup! kurang tidur juga bisa jadi salah satu penyebab kita masih lapar padahal sudah makan.

Sebab, tidur menjadi sebuah hal penting yang enggak hanya mempengaruhi energi, tapi juga mempengaruhi tingkat lapar seseorang.

"Ketika kita tidak cukup tidur, itu meningkatkan hormon rasa lapar kita, ghrelin, yang dapat meningkatkan nafsu makan dan membuat kita berpikir lebih lapar dari biasanya," kata Lori Zanini, RD, CDE, dan pencipta For The Love of Diabetes.

Ada juga penelitian dari University of Chicago juga menemukan bahwa orang yang kurang tidur lebih suka ngemil, walaupun sudah makan berat dua jam sebelumnya.

Untuk itu, pastikan kita punya waktu tidur yang cukup ya, girls!

3. Stres atau cemas 

Stres ataupun cemas ternyata juga bisa membuat kita kerap merasa lapar padahal sudah makan.

Baca Juga: Walau Pedas, Ini 8 Manfaat Makan Cabai Setiap Hari. Cegah Kanker?

Khawatir tentang suatu peristiwa di masa depan dapat menyebabkan ghrelin meningkat.

Nah, hal itulah yang meningkatkan kadar lapar dalam tubuh.

Yup! efek ini bisa menjadi lebih kuat ketika kita benar-benar berada di situasi yang rentan menimbulkan stres.

4. Dehidrasi

Penyebab selanjutnya adalah karena dehidrasi atau kurang minum.

Ini terjadi karena tubuh enggak terhidrasi secara maksimal, girls.

Menurut para ahli, kekurangan air bikin kita merasa kebingungan dalam membedakan antara haus dan lapar. 

"Untuk memastikan tetap terhidrasi dengan baik, kamu harus minum sekitar setengah dari berat badanmu dalam ons setiap hari," saran Ditkoff.

5. Hanya lapar emosional

Ketika sudah makan kenyang tapi masih lapar, bisa jadi kita hanya lapar secara emosional, girls.

Baca Juga: 6 Bahaya Terlalu Sering Makan Gorengan, Bisa Ganggu Fungsi Otak!

Rasa lapar dan keinginan untuk terus makan bisa jadi adalah pelampiasan karena kita stres atau karena kita bosan. 

Menurut Ditkoff, kadang-kadang kelaparan emosional dapat dikacaukan dengan kelaparan fisik.

6. Terlalu banyak gula

Berdasarkan sebuah studi, mengonsumsi makanan manis terlalu banyak ternyata dapat membuang keseimbangan hormon dalam usus, lho.

Glukosa menyebabkan kita makan dalam jumlah berlebih di mana dengan sendirinya memperlambat produksi leptin (hormon yang menekan nafsu makan).

Juga memungkinkan ghrelin (hormon yang memberi tahu otak bahwa kita lapar) menipu kita untuk berpikir buat makan lebih banyak. 

Itu dia 6 penyebab kita masih lapar padahal sudah makan kenyang, girls.

Setelah tahu apa penyebabnya, kita pun bisa mulai untuk mengurangi hal-hal tersebut, ya. Salam sehat selalu!

(*)

PROMOTED CONTENT