CewekBanget.ID - Selama ini banyak yang salah kaprah! Menganggap kalau pengin mengurangi berat badan, maka harus melakukan diet ketat.
Diet yang dilakukan pun seringnya adalah diet yang enggak sehat, alias sampai tahan lapar yang ujung-ujungnya bikin kita sakit!
Padahal, kita bisa lho tetap menjalankan program penurunan berat badan dengan diet yang tepat tanpa tahan lapar segala.
Penasaran gimana diet tanpa tahan lapar tapi hasilnya tetap ampuh? Simak di bawah ini!
Baca Juga: Mau Perut Cepat Rata? Lakukan 5 Ritual Ini Sebelum Tidur, Ya!
1. Pilih makanan tinggi air
Jenis makanan ini biasanya rendah kalori. Sayur-sayuran dan buah-buahan, termasuk makanan yang tinggi air di dalamnya terdapat sekitar 80-95% air.
Sedangkan yogurt, puding, telur, biji-bijian, dan makanan laut kandungan airnya sekitar 60-75%.
Makan 1 3/4 cangkir buah anggur, akan lebih mengenyangkan dibandingkan makan 1/4 cangkir kismis, meski kedua porsinya sama-sama memiliki 110 kalori.
2. Mengonsumsi makanan rendah lemak
Tetap bisa makan enak dan menuai keberhasilan dari diet tanpa menahan lapar, dapat dilakukan dengan memilih makanan rendah lemak.
Contohnya dengan mengganti delapan ons susu murni yang memiliki 150 kalori dengan susu skim yang hanya mengandung 86 kalori.
3. Makanan gandum utuh
Gandum utuh seperti beras merah, roti gandum utuh, sereal, dan wafel adalah pilihan yang jauh lebih baik dibandingkan makanan olahan karena umumnya lebih tinggi serat, bergizi, dan mengenyangkan.
Daripada menyantap satu pancake yang dibuat dari tepung halus dan mentega serta sirup, bisa diganti dengan dua pancake buttermilk gandum utuh yang atasnya diberi topping buah beri.
4. Perbanyak makanan berprotein
Makanan dengan kandungan protein sehat seperti ikan, daging merah, kedelai, dan telur dapat menjadi pilihan makanan yang dikonsumsi ketika berdiet.
Protein memiliki asam amino yang berperan dalam mengatur nafsu makan dan kemampuan pembakaran kalori.
Selain itu, protein juga butuh waktu yang lebih lama untuk dicerna dalam sistem pencernaan, sehingga membuat kenyang lebih lama.
Kelebihan yang lainnya dari makanan berprotein, yakni dapat menjaga gula darah tetap stabil dan mencegah kehilangan massa otot.
Baca Juga: Panduan Diet, 5 Cara Masak Nasi Merah yang Benar Biar Nutrisi Terjaga
5. Minum air putih yang cukup
Selain memperhatikan pilihan makanan, kita harus memastikan kebutuhan air juga tercukupi selama diet.
Studi dalam Journal of Natural Science, Biology, and Medicine menemukkan minum 1,5 liter air sehari selama 8 minggu berturut-turut dapat membuat nafsu makan dan berat badan turun.
Selain membuat enggak mudah lapar, ini juga meningkatkan kemungkinan untuk jumlah lemak yang dibakar.
(*)
Baca Juga: Rendah Kalori, Ini 7 Sayuran Paling Jitu Bikin Berat Badan Cepat Turun
Source | : | Grid Health |
Penulis | : | Siti Fatimah Al Mukarramah |
Editor | : | Siti Fatimah Al Mukarramah |
KOMENTAR