CewekBanget.ID - Penyebab asam lambung kambuh itu beragam banget, enggak melulu karena telat makan.
Salah satu pemicunya bisa karena pikiran atau stres.
Buat kita yang suka kumat asam lambungnya karena stres, perlu mengetahui langkah yang tepat untuk mengatasinya biar ini bisa segera berhenti atau setidaknya mengurangi gejalanya.
Berikut 10 tips yang bisa kita terapkan untuk mengatasi asam lambung karena stres mengutip dari Grid Health!
Baca Juga: Ini 4 Penyebab Asam Lambung Bisa Naik ke Dada. Bikin Enggak Nyaman!
1. Kenali Hubungan antara Stres dan Asam Lambung
Pertama, pahami dulu bahwa stres dapat memengaruhi keseimbangan pencernaan.
Ini bisa meningkatkan produksi asam lambung, dan menyebabkan gejala seperti mulas, sakit maag, atau refluk asam.
2. Kelola Stres dengan Teknik Relaksasi
Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk mengurangi tingkat stres.
Ini dapat membantu menyeimbangkan sistem saraf dan mengurangi produksi asam lambung.
3. Jangan Makan Terburu-buru!
Hindari makan dengan tergesa-gesa atau dalam keadaan stres.
Berikan waktu yang cukup untuk makan, nikmati setiap gigitan, dan hindari diskusi yang menegangkan selama makan, ya!
4. Hindari Makanan Pemicu Asam Lambung
Kenali makanan atau minuman yang dapat memicu peningkatan asam lambung, seperti makanan pedas, berlemak, cokelat, dan minuman berkafein.
Batasi konsumsi atau hindari makanan tersebut, terutama saat kita lagi stres.
5. Jadwalkan Waktu Makan yang Teratur
Tetapkan jadwal makan yang teratur dan hindari mengosongkan perut terlalu lama.
Makan dalam porsi kecil tapi sering dapat membantu mengelola produksi asam lambung.
6. Hindari Makan Malam Terlalu Larut
Baca Juga: 10 Makanan Pengganti Nasi Buat Penderita Asam Lambung. Perut Nyaman!
Coba hindari makan malam terlalu larut untuk memberikan waktu cukup bagi tubuh untuk mencerna makanan sebelum tidur.
Ini bisa mengurangi risiko gejala asam lambung saat berbaring.
7. Perhatikan Pola Tidur yang Baik
Pastikan kita mendapatkan tidur berkualitas yang cukup tiap malamnya.
Kurang tidur cuma akan meningkatkan stres dan mempengaruhi produksi asam lambung nih, girls!
8. Kurangi Konsumsi Kafein dan Alkohol
Kafein dan alkohol bisa merangsang produksi asam lambung.
Pertimbangkan untuk mengurangi konsumsi kedua zat ini, terutama saat merasa stres.
Baca Juga: Selain Stres, Jerawat di Wajah Bisa Dipicu Oleh 4 Penyakit Mental Ini
9. Sikap Tubuh saat Makan Harus Diperhatikan!
Hindari berbaring atau tiduran segera setelah makan.
Berdiri atau duduk tegak bisa membantu mencegah aliran asam lambung ke kerongkongan.
10. Konsultasi dengan Profesional Kesehatan
Kalau gejala asam lambung terus berlanjut atau memburuk, konsultasilah dengan dokter atau ahli gastroenterologi.
Mereka dapat memberikan penilaian lebih lanjut dan saran pengobatan yang sesuai.
Semoga bermanfaat, girls!
(*)
Baca Juga: 6 Penyebab Batuk Berdahak Lama Sembuh, Salah Satunya Asam Lambung!
Source | : | Grid Health |
Penulis | : | Siti Fatimah Al Mukarramah |
Editor | : | Siti Fatimah Al Mukarramah |
KOMENTAR