7 Cara Mudah Menambahkan Protein Setiap Hari dalam Makanan Kita

CewekBanget.ID - Makan banyak protein jadi salah satu cara diet paling populer sejak beberapa tahun terakhir.

Pasalnya dalam beberapa studi, diet tinggi protein bisa membuat kita lebih gampang kenyang dan puas untuk waktu yang lama, membantu membentuk otot dan kekuatan tubuh, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Enggak cuma itu aja, protein yang banyak dalam tubuh juga bisa meningkatkan metabolisme ketika kita lagi beristirahat.

Nah kalau kita mau mencoba diet tinggi protein, cobain 7 cara mudah ini untuk menambahkan protein setiap harinya pada makanan kita!

1. Telur

Telur adalah protein paling mudah yang bisa kita tambahkan dalam makanan apapun.

Kita bisa masak dengan cara direbus, diorak-arik, dibuat mata sapi, atau apapun caranya, deh.

Kita juga bisa tambahkan telur ke dalam masakan kita, misalnya dalam sup, sandwich, soto, dan lain sebagainya.

Cukup tambah 1 telur aja, kita sudah bisa dapat tambahan 6 gram protein dalam sehari.

Baca Juga: 4 Pilihan Daging Tinggi Protein Baik untuk Kesehatan, Ada Daging Sapi!

2. Tambahkan keju

Penyuka keju bersorak, karena dengan tambahkan keju aja pada semua makanan, kita bisa dapatkan protein minimal 8 gram setiap menambahkan 30 gram keju.

Namun hati-hati, ingat kalau keju juga tinggi lemak dan kalori, ya!

3. Minum susu

Enggak harus susu sapi, tapi susu kedelai juga bagus untuk menambah protein, kok.

Baik susu sapi maupun susu kedelai sama-sama punya 8 gram protein per gelasnya.

4. Ganti yoghurt biasa dengan greek yoghurt

Yoghurt biasa memang juga punya protein.

Namun dengan sesimpel mengganti yoghurt biasa dengan greek yoghurt aja sudah bisa menambahkan 8 gram protein tambahan lagi.

Ini karena greek yoghurt disaring, kita bisa mendapatkan protein lebih banyak dengan tekstur yang lebih lembut dan kental.

Baca Juga: Resep Sederhana Olahan Dada Ayam Buat Menu Protein a ala Afgan

5. Tambahkan chia seed

Sempat nge-hype pada zamannya, chia seed sebenarnya masih jadi sumber protein yang baik, nih.

Menambahkan 30 gram chia seed pada makanan sama aja menambahkan 4,5 gram protein.

Chia seed sangat bagus ditambahkan pada minuman apapun dan yoghurt, tapi juga bisa ditambahkan ke sup dan dessert.

6. Ganti roti tawar dengan roti gandum

Kalau mau makan roti tawar, lebih baik beli aja roti gandum yang lebih tinggi protein.

Roti tawar sendiri punya 2,5 gram protein per lembar, sedangkan roti gandum per lembarnya punya 4 gram protein.

Selain itu, roti gandum juga bakal bikin kita kenyang lebih cepat dan lebih lama.

7. Pakai selai kacang

Pasti kita lebih gampang merasa kenyang ketika makan roti dengan selai kacang, kan?

Ini bisa terjadi karena selai kacang yang terbuat dari kacang apapun tinggi protein.

Cukup gunakan 2 sdm selai kacang aja kita bisa menambahkan 7 gram protein.

Namun pastikan selai kacang yang kita pakai harus rendah gula untuk mendapatkan manfaat yang lebih baik, ya.

Baca Juga: Camilan Sehat, Berikut 5 Jenis Kacang Dengan Kandungan Protein Tinggi

(*)

PROMOTED CONTENT