Sekitar 100 gram buah beri diketahui mengandung sekitar 25 sampai 30 miligram kalsium.
Kalsium dalam buah beri bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi serta jaga kesehatan pencernaan.
Buah beri bisa dikonsumsi langsung, diolah jadi smoothie, atau ditambahkan ke dalam sajian yogurt.
3. Buah Pir
Pir merupakan salah satu buah kaya air yang menyegarkan. Buah pir juga jadi sumber kalsium yang baik.
FYI, kalau kita mengonsumsi satu buah pir, ini berarti kita sudah mengonsumsi sekitar 11 mg kalsium.
Meskipun kandungan kalsiumnya enggak sebanyak buah-buahan lain, pir tetap bisa jadi pilihan untuk dikonsumsi.
Selain kalsium, buah pir juga kaya serat yang bisa bantu meningkatkan fungsi pencernaan dan cegah sembelit.
4. Buah Jeruk
Seperti kita tahu, buah jeruk memang dikenal dengan kandungan vitamin C yang cukup tinggi.
Namun, jarang disadari, ternyata buah berwarna oranye ini juga mengandung kalsium yang tinggi!
Satu jeruk berukuran sedang bisa memberikan sekitar 52 mg kalsium atau 5% dari kebutuhan harian.
| Source | : | bobo.id |
| Penulis | : | Siti Fatimah Al Mukarramah |
| Editor | : | Siti Fatimah Al Mukarramah |
KOMENTAR