Panik Saat Ujian Nasional? Yuk Atasi Dengan 5 Hal Ini!

9. Telinga berdenging

10. Enggak fokus sama keadaan sekitar

Jika kita mengalami beberapa hal di atas, itu tandanya kita sedang terserang oleh rasa panik. Hal ini bisa terjadi secara tiba-tiba karena kita merasa gugup dan takut gagal saat mengerjakan ujian.

(Baca juga:10 Tipe Siswa Ketika Sedang Mengerjakan Ujian Nasional, Kamu yang Mana?)

Cara mengatasi kepanikan

Tenanggirls,walaupun kita jadi takut saat mengalami beberapa ciri di atas, tapi kepanikan bisa diatasi kok. Dilansir dari Kompas.com, Daniel K. Hall-Flavin, M.D, psikiater dari Mayo Clinic memberikan beberapa tips untuk menangani rasa panik menjelang dan saat ujian:

1. Cari cara belajar efisien

Teknik belajar setiap orang tuh berbeda, ada yang lebih memilih belajar dengan cara mencatat ulang, ada juga yang menghapal. Coba beberapa teknik belajar berbeda dan temukan yang paling efektif. Menemukan cara belajar yang ampuh bakal bikin kita lebih tenang dan percaya diri untuk menghadapi ujian.

2. Relaksasi

Lakukan relaksasi sebelum dan saat menjalani ujian, seperti menarik napas panjang dan relaksasi otot tubuh. Olahraga ringan saat menjelang ujian juga dapat membantu kita melepas ketegangan.

3. Makan dan minum

Pastikan kita telah makan dan minum dengan cukup sehingga perut enggak keroncongan saat ujian. Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung banyak gula dan kafein sebab akan menimbulkan kecemasan serta degup jantung jadi lebih kencang.