Stres dan panik banyak dialami oleh kita yang sedang menjalani Ujian Nasional (UN). Kepanikan ini dapat membuat kita enggak konsentrasi saat ujian. Gawat banget kan? Nah, buat kita yang menderita panik saat UN, yuk atasi dengan 5 hal ini!
(Baca juga: 7 Cara Instan Agar Kita Bisa Bersemangat di Pagi Hari Menjelang Ujian Nasional)
Ciri kepanikan menjelang dan saat ujian
Terdapat beberapa ciri kita mengalami serangan panik, diantaranya:
1. Bernapas tidak teratur
2. Jantung berdebar kencang
3. Merasa mual dan pusing
4. Gemetaran
5. Tenggorokan dan mulut terasa kering
6. Keringatan
7. Dada sesak
8. Panas dingin
9. Telinga berdenging
10. Enggak fokus sama keadaan sekitar
Jika kita mengalami beberapa hal di atas, itu tandanya kita sedang terserang oleh rasa panik. Hal ini bisa terjadi secara tiba-tiba karena kita merasa gugup dan takut gagal saat mengerjakan ujian.
(Baca juga: 10 Tipe Siswa Ketika Sedang Mengerjakan Ujian Nasional, Kamu yang Mana?)
Cara mengatasi kepanikan
Tenang girls, walaupun kita jadi takut saat mengalami beberapa ciri di atas, tapi kepanikan bisa diatasi kok. Dilansir dari Kompas.com, Daniel K. Hall-Flavin, M.D, psikiater dari Mayo Clinic memberikan beberapa tips untuk menangani rasa panik menjelang dan saat ujian:
1. Cari cara belajar efisien
Teknik belajar setiap orang tuh berbeda, ada yang lebih memilih belajar dengan cara mencatat ulang, ada juga yang menghapal. Coba beberapa teknik belajar berbeda dan temukan yang paling efektif. Menemukan cara belajar yang ampuh bakal bikin kita lebih tenang dan percaya diri untuk menghadapi ujian.
2. Relaksasi
Lakukan relaksasi sebelum dan saat menjalani ujian, seperti menarik napas panjang dan relaksasi otot tubuh. Olahraga ringan saat menjelang ujian juga dapat membantu kita melepas ketegangan.
3. Makan dan minum
Pastikan kita telah makan dan minum dengan cukup sehingga perut enggak keroncongan saat ujian. Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung banyak gula dan kafein sebab akan menimbulkan kecemasan serta degup jantung jadi lebih kencang.
(Baca juga: 4 Tips Supaya Enggak Gampang Sakit Saat Menghadapi Ujian Nasional)
4. Hirup udara segar
Jangan keterusan mengurung diri di dalam rumah untuk belajar ya! Istirahatlah selama 10-15 menit di sela-sela waktu belajar untuk menghirup udara segar di luar. Ajak hewan peliharaan untuk berjalan kaki santai di lingkungan sekitar rumah, dijamin kita akan jadi lebih rileks!
5. Tidur yang cukup
Kurang tidur bisa menimbulkan rasa panik dan cemas yang berlebihan karena kurangnya waktu istirahat otak. Tidurlah seenggaknya 7 jam dalam sehari. Tidur yang cukup akan membantu kita untuk lebih konsentrasi dalam belajar dan menjawab soal.
Selamat mengerjakan UN ya!
(Baca juga: Boleh Dicoba! 6 Gerakan Anti Stres yang Mudah Kita Lakukan di Meja Belajar)
| Penulis | : | Intan Aprilia |
| Editor | : | Intan Aprilia |
KOMENTAR