Enggak bisa tidur di malam hari memang menyebalkan. Sayangnya, kita malah sering melakukan kebiasaan-kebiasaan yang bikin kita makin enggak bisa tidur. Duh!
Yuk, berhenti melakukan 8 hal berikut saat kita enggak bisa tidur!
(Baca juga: 9 Aplikasi Yang Wajib Didownload Supaya Tidur Lebih Tenang dan Nyenyak)
Main gadget
Berdasarkan studi yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One, Dr. Sujay Kansagra, ahli kesehatan setuju bahwa layar alat elektronik dapat menganggu tidur. Kebiasaan menonton TV atau main smartphone ternyata memancarkan blue light yang bikin kita sering kebangun dan sulit untuk mengantuk.
Dr. Sujay menyarankan untuk enggak membebaskan mata kita dari layar alat elektronik 30 menit sebelum tidur untuk tidur yang berkualitas.
Kelaparan sebelum tidur
Untuk mencegah rasa lapar menjelang tidur, Nataie Dautovich, PhD, ahli kesehatan di National Sleep Foundation, menyarankan untuk makan di sore hari dengan makanan yang sehat dan ringan.
Melakukan kebiasaan ini akan membantu kita supaya gampang tidur dan enggak sering kebangun karena masalah pencernaan.
Minum minuman mengandung kafein
Menurut Dr. Sujay, efek kafein pada minuman kopi di pagi hari ternyata masih bisa bereaksi sebelum kita tidur, lho. Tubuh kita mampu menghilangkan setengah kafein di sistem tubuh setiap 4-7 jam.
Meskipun sudah hilang dari sistem tubuh, tetap saja, efek kafein masih bisa kita rasakan di malam haru. Bukan hanya kopi, tapi juga teh, soda, dan dark chocolate.
Melihat jam
Saat enggak bisa tidur, sering kali kita melihat jam dengan tujuan supaya bisa cepat mengantuk. Sayangnya, hal tersebut memberi efek berkebalikan. Melihat jam sebelum tidur judtru bikin kita semakin cemas dan gelisah, sehingga mata kita akna sulit terpejam. Demikian dipaparkan oleh Katie Davis, PsyD, seorang neuro-psikologis klinis di Manhattan.
Berbaring
Meskipun enggak bisa tidur, kita kerap cuma berbaring saja di kasur. Padahal, kebiasaan ini diyakini malah bikin kita kesulitan mengantuk, lho. Kathy Morellu, LMT, LPC, penulis dan ahli kesehatan, menyarankan untuk segera bangkit dari tempat tidur, duduk di kursi, dan membaca. Cara ini bisa mengalihkan kecemasan kita sehingga jadi lebih cepat mengantuk.
Suhu tempat tidur yang hangat
Dr. Dautovich memaparkan bahwa untuk menghindari insomnia dan sulit tidur, kita harus memastikan untuk tidak memilih tempat tidur yang hangat. Menurutnya, tempat tidur yang dingin justru membuat tidur lebih berkualitas.
Menahan buang air kecil
Sekalipun kita enggak pengin, ada baiknya kita tetap ke kamar mandi untuk buang air kecil sebelum tidur. Dr. David Edelson memaparkan bahwa kandung kemih yang penuh bisa bikin kita sering kebangun di tengah malam.
Melakukan olahraga berat
Banyak orang beranggapan bahwa dengan melakukan olahraga yang berat, kita akan lebih mudah buat merasa mengantuk. Tapi hal ini ternyata enggak dianjurkan apalagi ketika kita punya masalah insomnia.
Menurut Dr. Davis, lebih baik kita bangkit dari tempat tidur dan melakukan aktivitas yang lebih santai dan rileks. Kemudian kembali berbaring saat sudah merasa lelah. (Bustle)
(Baca juga: Lili Reinhart Bocorkan Film Horor yang Bikin Dia Sampai Susah Tidur!)
| Penulis | : | Indra Pramesti |
| Editor | : | Indra Pramesti |
KOMENTAR