Cewekbanget.id - Kecemasan menjadi hal yang wajar dirasakan semua orang saat merasa panik atau gugup.
Tapi bagaimana bila kecemasan itu datang berlebihan?
Kecemasan berlebih atau disebut Anxiety Disorder menjadi salah satu penyakit mental yang bisa kita jumpai di kehidupan sehari-hari, kecemasan besar mau pun kecil.
Baca Juga: Penting! Bukan Rasa Cemas Biasa, Yuk Mengenal Social Anxiety Disorder!
Seseorang dikatakan memiliki Antiexty Disorder saat merasa cemas berturut-turut selama 6 bulan disertai rasa lelah.
Anxiety memang masalah serius dan kita harus konsultasi dengan dokter. Namun bukan berarti mustahil untuk diatasi ya.
Dilansir dari yourtango.com, begini 4 cara ampuh untuk mengatasinya!
‘Menyerah’ Kepada Hal yang Ada
Tentu kita tahu ada beberapa hal dalam hidup yang enggak bisa diubah, ya, girls.
Cara pertama untuk menaklukan kecemasan kita adalah ‘menyerah’ atau pasrah kepada hal-hal yang enggak bisa diubah apalagi kalau ternyata itu enggak sesuai apa yang kita mau.
Seperti contoh, kita enggak suka panas lalu menjadi cemas berlebih karena takut kulit menjadi gelap dan terbakar.
Kita enggak mungkin bisa mengubah panas nya matahari apalagi di negara tropis seperti Indonesia.
Daripada mencemaskan fakta yang ada, kita sebaiknya mengubah pola pikir dan membiasakan diri untuk lebih santai akan fakta yang enggak kita suka itu.
Dari yang “Aduh, panas banget, deh!” menjadi “Oh, iya emang panas, ya.”
Baca Juga: Bikin terkejut! Ternyata Penderita Anxiety Disorders Punya 7 Kemampuan Ini
Mengontrol Hal Tersebut
Saat kita sudah mulai menerima fakta yang ada, hal berikutnya adalah mengontrol hal tersebut.
Memang terasa sulit untuk kita mengontrol pikiran sendiri saat cemas.
Tapi itu enggak menutup kemungkinan kita untuk bisa mengontrol pikiran sendiri, girls.
Dilihat dari contoh sebelumnya kita bisa, lho, mulai menggunakan sunblock atau jaket untuk melindungi kulit saat keluar rumah pada siang hari untuk ‘mengontrol’ panas matahari yang enggak kita suka.
Melihat Keadaan Secara Menyeluruh
Kecemasaan berlebih enggak jarang membuat kita seperti pengin menangis karena banyak hal yang ada dipikiran.
Hal tersebut terjadi karena kita hanya fokus memikirkan satu hal secara detail.
Tapi sebenarnya penting juga loh, girls, untuk melihat hal yang kita cemaskan secara menyeluruh dari perspektif yang luas sebelum memutuskan untuk menangisi kecemasaan tersebut.
Seperti mengingat bahwa kita hidup di planet berwarna biru yang luas yang selalu berputar setiap hari daripada hanya berfokus kepada matahari yang panas.
Ini dapat mengalihkan dan menenangkan sejenak dari kecemasan kita.
Baca Juga: 6 Hal Sepele yang Ternyata Menyebabkan Anxiety Disorder
Yuk, Ambil Napas Untuk Tenangkan Diri
Seperti yang kita tahu, girls, bernapas sangat berpengaruh di kehidupan kita sehari-hari.
Begitu pun saat kecemasan kita datang, karena yang membedakan adalah kita lupa menarik napas dalam-dalam atau enggak sepenuhnya bernapas saat cemas datang.
Setelah ‘menyerah’ kepada hal yang ada, mengontrol hal tersebut, dan melihat keadaan secara menyeluruh saatnya kita bernapas untuk menenangkan diri.
Oksigen yang kita hirup membantu otak kita ikut ‘bernapas’ dan membuat kita tenang.
Sebaliknya, saat cemas kita lupa bernapas dalam-dalam dan itu membuat kita semakin cemas, girls.
Kita bisa berlatih mengatur nafas setiap pagi setelah bangun tidur agar lebih mudah terbiasa saat cemas datang.
Ingat, girls, enggak akan ada kecemasaan kalau kita enggak membiarkan itu datang.
Dan, jangan lupa bahwa selalu ada banyak hal-hal positif yang bisa kita syukuri disekitar kita dan membuat kita senang, girls!
(Ravica)
(*)